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非看不可，四分之三以上的读者看过这篇文章后都觉得很有用。 下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。( D! x/ Z2 c8 X) d. F& T
保证充足的睡眠
$ T/ v$ X6 A4 V$ s+ k 睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。
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下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。1 Q! m+ F3 \; ^: P* _
三餐补充蛋白质和纤维素. s0 l- z; n+ R
相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化
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相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。; f" \6 ^7 b% |4 u! q! ~4 G; T' |
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$ W u2 D5 X! a. S 下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
& `$ Y6 {5 j8 l, y% I2 I, I0 ] 给自己少点食物9 x- F! y+ @2 }2 |! ~& Q' ?0 K6 a
选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
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# J% r5 P$ c. b! J Q) _ v/ g 不要在光线不好的地方就餐
( x8 C, |2 ?+ U; Z- z5 u( L 如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐8 F9 J/ E# n$ Z1 y9 P3 S
如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。' `+ j) u8 i. b) j J" D$ o
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! i( ^1 B0 ?+ h3 F1 A 下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
9 l. h; Y! t8 r) D$ t 跟自己的意志较量' G b- d3 D. Y+ Z. }* _' d- u
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少' M. Y5 v2 R7 e' T9 e7 @& p) w( Z1 O
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，眼不见，心不想嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上9 ^5 T, y9 \9 @# l0 [
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