给磨损的膝盖做个保养操

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主帖

发表于 2015-1-20 22:21

每天上下楼梯，长时间走路，久了容易磨损膝盖。睡前不妨给膝盖做个操，做法：仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下（如图1）；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下（如图2）。