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腿部肌肉强壮,可以给关节很好的支撑,减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。6 \. G2 x% m R- L8 _; k+ c
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做法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5~10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
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( z+ y5 X H, ~除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。 via:中国医师协会骨科分会$ I# R6 {3 J1 n U" t9 u
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