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标题: 如何睡得着睡得甜（二）——睡眠方向和姿势与促进睡眠三招 [打印本页]

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作者: 曾庆明名中医工作室    时间: 2013-5-21 10:58
标题: 如何睡得着睡得甜（二）——睡眠方向和姿势与促进睡眠三招

    中医提倡东西寝卧，而力避北首而歇。北方属水，阴气较重。北首而卧，则阴寒伤阳，损害脑府。临床发现：头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，且易诱发心肌梗塞。

    睡眠姿势，中医认为“屈膝侧卧益人气力”，“侧龙卧虎仰瘫尸”并主张“卧为右侧”。这与现代医学的俯卧不利于呼吸和循环，左侧卧有碍于心脏、肠胃和肝脏做功的观点，并行不悖。

    午睡不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处睡。图凉快，尤其是逆风吹空调、扇电扇，此时皮肤、肌肉松驰，汗孔扩张，容易着凉感冒。

    本人天敌就是失眠，忙起来时，似乎束手无策。然则，没有过不去的“坎”，在其他如心理平衡、适量运动的等的基础上，自行总结的诱导入睡“三招”有些用。不妨一试，兴许奏效。

    1、放松入睡：睡时有意转动双眼、睁眼稍视余光；移时,内视额头，令头额晕晕然，睡意多能产生；继之默念“空”、“松”、“静”、“睡”等带有软棉松静的字，不经意中，紧张和烦恼悄然隐退，渐乐渐不经意中安然入睡。

    2、内视引梦：就寝后头中内视熟知或喜欢的一物或一景，循循善诱，反复似视非视，数分钟后即能景移物变，一片“想入非非”中，引来诱发的梦境，进而进入真正的梦乡。

       3、定时就寢：一有睡意即上床准备入睡，并视情况采用放松法。若30分钟后仍未入睡，应起床稍事活动，或读读闲报、或园子里溜溜，切忌懒床蛮睡，必待再有睡意或有困乏后再就寝。更忌勉强或机械“放松”，如数字、念人名之类，否则越放纵心越烦，越烦越难睡。