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标题: 康之脑健丨健康养生之“生活篇” [打印本页]
作者: 穆南子    时间: 2018-12-13 11:18
标题: 康之脑健丨健康养生之“生活篇”
一阵风吹来，别人没事，你却头疼打喷嚏；同样是下雨没带伞，别人换身衣服就没事了，你却感冒发烧一连串……
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其实，这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看，到底是什么在悄悄偷走你的免疫力？！# ^; {- c2 D( w/ `5 D
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& o  Y. P* F# q# G! q! l 1.总是睡眠不足
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经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。* n1 {% C9 S7 L" S* @5 o
　　
2 I: ?  O$ m4 b; X! @3 `. n建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。% q+ W. h" V6 f# c( p7 ^8 N# }3 e
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2 R! |# ~2 I) S9 v$ V9 {1 g 2.老往坏处想 2 Z* v0 K/ I0 d( L% B6 B

. o0 j# o8 C' a研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量就会增多，他们的身体状况得到显著改善。
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& ?, l5 m1 E. ?3 J9 z5 x+ L6 l$ z建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。. d% ^3 p2 W' F; n& w0 \- P7 u

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3.爱坐车不走路
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有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。  u8 X5 b% E5 _7 ~  W2 z9 b

: m0 e0 F( d* y7 N7 S6 K( L' @4 ~美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
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* }; Y* B/ x. _3 r3 f. P建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。6 s* [+ Z0 y6 j# e& s

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4.身边人爱抽烟 2 K6 ^: K& [  d4 O  t

. O* O% n* D6 {; q( e6 f* F& g统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
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建议：应尽量远离二手烟环境。另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。* Y! y; N# w- }; E( q

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5.顶着压力过日子 , Y8 D6 W. f, {6 O
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有的人在受打击后很容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。+ u' q) `5 y0 O4 f
　
% W: }! d0 T2 v2 Z建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。
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6.常依赖抗生素 3 Q% D: K6 e# J( [3 J3 @) p
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研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。. t/ ^4 g% f1 n
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建议：平时要适当运动，保持良好的情绪和生活习惯，提高身体的自愈能力。生病后注意饮食清淡，不要一味“进补”，增加身体自愈负担。( o/ j$ j4 D7 B( @  D) k
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7.结交的朋友少
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研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也会大受影响。% V4 T2 R1 ~$ q0 J

* C5 u7 k' i: b* X3 n0 D* {建议：友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。" H  E  q; Q9 T

6 p# a  O% |$ p但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五个知心好友比一堆泛泛之交重要得多。; k* T/ N% o- ~8 o/ Z+ J6 m

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干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
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建议：在闲暇时间可与家人朋友分享笑话或趣事，这些都能让你获得快乐。& Q; V! a; d+ Y4 m+ I

# p( b5 G' @8 W3 n! \, c$ D笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。1 B6 s# s8 f) j& L7 ]: Z; f
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9.把话憋在肚子里 ) q2 u- g! p2 u' [: C1 Z' I; l( \

# l7 C( ]+ N+ X7 y5 G研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
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0 x* L5 b0 I; ^" K% X建议：有话就说，不要憋在肚子里，良好的沟通也能有效防止很多不必要的问题发生，减少彼此的误会，促进更好的人际关系。
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综上所述，我们不难看出，影响我们免疫力和健康的，不外乎饮食起居，日常习惯，生活环境，情绪因素这几项，其中占比例最大的就是“情绪”。1 [, f6 Y4 s; `6 z: j- C- ]
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而心情自在没有压力，其实就是人生的一种福报，一种福德。所以“福德”也是影响我们健康的内在因素。
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与人为善，助人为乐，给与别人一份安定的同时，自己也能收获一份自在与喜悦。内外兼修，提升我们的能量和免疫力，为我们的身心筑起一道“安全防线”。
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