清水河街道梅园社区民生微实事项目 ——跆拳道（第九期） - 深圳论坛

今天来了一位重量级“嘉宾”，孩子们视乎对它都十分好奇。教练告诉我们，这是辅助踢腿训练的假人，今天就让它陪伴我们一起训练吧！教练耐心地给孩子们分解横踢动作，并分享四字真言：抬、转、踢和收。首先做好横踢准备动作，抬，是后脚向前抬，膝盖尽量抬高，超过腰带。转，是迅速转动另一只脚的前脚掌，转动接近180度。踢，是抬起的这只脚，迅速攻击“假人”胸部或头部。（注意是用脚背攻击假人，非脚趾）。收，还是抬起的这只脚，迅速攻击和收回，自然落地，并恢复到横踢时的准备动作。孩子们以前都是以空气为假想攻击对象，今天有了“假人”的陪伴，横踢训练变得更直观。再次强调，横踢动作一定要正确。例如横踢时，如果你用脚趾去攻击“假人”，会使自己的脚趾受伤甚至骨折，所以攻击“假人”是用脚背、脚背、脚背，重要的事情提三遍！感谢教练每一次的用心！

由于中秋节放假，时隔了一星期未练习，部分孩子的学习态度有些松懈。教练重点训练横踢，体能训练也必不可少：高抬、左右压腿、横劈，俯卧撑20个和仰卧起坐25个。整组体能训练下来，没有休息，继续复习马步冲拳、上格档、中格档、下格档、前踢、横踢以及太极一章，孩子们叫苦连天。教练的初衷，不仅是提高孩子们的身体素质，巩固所学内容，更是要磨练孩子们的意志力，希望孩子们能理解教练的用心。