想要预防脂肪肝，这5种食物可别再吃了！

中福堂

1.酒：酒精是脂肪肝疾病的主要诱因之一，日常要尽量少喝或者不喝；
2.油炸食物：油炸食物内含有非常高的卡路里和脂肪，会导致身体肥胖，而肥胖是诱发脂肪肝发生的主要诱因之一；
! P& }: m2 {9 u* a. z3.碳水化合物：上文中有提到，精制碳水化合物如白面包、米饭以及面食等，食用后会导致体内血糖升高，会增加发生胰岛素抵抗的风险；
4.盐：想要预防脂肪肝，还需要注意控制盐分的摄入，过量摄入盐分会导致身体无法排出多余水分，建议每日摄入钠的含量少于1500毫克；
; j/ C& f8 U% M& Q- o( I& ^. v$ b8 P5.含糖饮料和食物：高血糖会促进肝脏内脂肪堆积，想要预防脂肪肝必须远离含糖食物和加工食品，如糖果、饼干、果汁等。
; k, E0 p  t5 E4 G3 g上述的这些食物不建议经常食用，日常应该吃哪些食物？
3 N$ ~* A* s% [* F, ]: d/ p+ G. Z首先，可以多摄入绿色蔬菜。有研究证实，西蓝花有助于防止小鼠体内肝脏脂肪堆积，日常可以多吃绿色蔬菜，如菠菜、抱子甘蓝以及羽衣甘蓝等，健康的同时还有助于减肥。
) b- K4 @6 ^% v其次，可以适当摄入鱼肉、坚果以及橄榄油，这些食物内含有丰富的w-3脂肪酸，W-3脂肪酸可以改善肝脏内的脂肪水平，对于预防脂肪肝非常有好处。
还有就是日常可以适当摄入牛油果，牛油果内含有丰富的不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低肝脏脂肪变性的可能性，并且可以提高肝脏功能。
  F3 g( U0 {, A& A" F3 v, F3 y  ^7 z想要预防脂肪肝，除了食物要有选择的吃以外，还需要注意烹饪的方式，烤、煎、炸等高热量的烹饪方式不建议使用，日常要以清蒸、白灼等清淡的烹饪方式为主。
此外，还建议适当的去进行运动，运动可以有效消除体内多余脂肪。
. P# Z+ M3 O" H* g