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. u7 w4 ^5 o, e/ c6 S 1.睡前别贪杯
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睡前小啜或许可以让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，睡得比较不舒服、没有获得充分休息，还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。8 ]' N3 }7 [0 X7 O5 w
专家更叮咛，失眠的人绝对不可喝酒，但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡，不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，会愈喝愈多。& v+ ^4 F4 ]# B/ M. s2 ^% J
专家提醒，如果既吃安眠药又喝酒，因为两者都作用在“GABA”这种脑部最主要的抑制性神经传导物质，强大的效果，反而有病人因此一觉不醒。. `+ B9 t, G7 @: Y1 M
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2.补充碳水化合物& D$ S! c" p3 s8 }( U* l
/ K# L& ?% R7 L' U, a/ e) d: J 乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。- n: }- ]' L+ ^7 [
但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。2 m- F4 ~ z0 G" `. \2 m
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3.饿得话，睡前吃点小点心
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饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
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! ]5 V/ D+ f3 @9 W0 L 4.少吃点脂肪- e1 K. B( q4 G3 ?! T6 S2 \
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研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。 |
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