1、咖啡因:咖啡因可提神醒脑。然而咖啡因不能给身体提供能量,它只能使人兴奋。 2、干酪:干酪中含有大量的氨基酸酪胺酸,酪胺酸具有提神醒脑作用。因此,睡前最好不要吃干酪。 3、辛辣食物:晚餐或睡前吃过辛辣,不仅伤阴扰神,而且更容易引起烧心(胃灼热)。 4、酒水:酒精具有镇定作用,但会让人夜间醒后更清醒,其结果多会降低睡眠质量。中医认为酒在性为火,在体为湿,湿热相结,最易扰乱心神,而先使人昏昏欲睡,后使人醒后昏昏沉沉。 5、牛奶巧克力: 一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入 睡。 6、能量饮料:帕斯奎拉博士说,这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。从中医角度看,饮料性温而热,会妨碍阳气的潜藏,而影响睡眠。 7、大豆:酱油、豆腐以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺酸,睡前几小时内尽量不要过多食用。 8、浓茶:《神农本草经》说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身,明目”。但必须浓茶淡饮,否则使人“少卧”,即失眠。 |