夏季养发，从调理气血入手

广而告之小帮手

受访专家/广州市中医医院皮肤科主任 马万里
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& C; ?- b4 k5 T' e' q　　文/羊城晚报记者 陈学敏 通讯员 高三德

6 Y% [" H) n; w( w& u$ \+ S　　夏季，由于出汗较多，很多人都会每天洗头，特别是女性，一洗头就感觉“触目惊心”：“一撮撮，掉得令人心寒！”如何才能保护好头发呢？中医皮肤科医生表示，“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，护发还是要从调理气血开始。

　　头发出问题，多为气血亏虚

　　“一般人的头发约有10万根左右。头发也有寿命，所谓生长荣枯，到一定时期就老死脱落，这是正常现象。”广州市中医医院皮肤科主任马万里介绍，中医认为，“发为血之余”，头发则依靠血液滋养，其生长与肾气的盛衰有关。
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) a2 W- \) f- x% R& W1 X6 F( @　　马万里指出，健康人日常掉发量应该是100根左右，如头发大量脱落，枯黄易断，头皮屑多就是一种病态。“头发的生长需要营养，而营养靠血液运送。若长期身体虚弱，血气不足，头发就会因缺少营养而生长不好，甚至短命脱落。头发的中医药保健在于补肾填精和养血润燥。”
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2 R: @0 C! d' Z　　“失眠、精神紧张、为减肥不恰当节食、生理周期不正常等问题，往往也会导致气血的亏虚。”他补充，人用脑过度，或者经常心事重重、烦闷，或者遇到了什么事，精神过于紧张，也会影响到头发营养的供应和生长。“人体的一切活动都是归大脑管，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现头发健康问题。”

　　“养发最好要‘睡饱多笑’。”最后，马万里提醒，脾为后天之本，是气血产生的源泉。脾胃健康，气血才能充足，气血充足头发自然会好。所以要保证睡眠、多吃杂粮以及坚果类食物。
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" @" B9 g. E! Q  A　　食疗养发
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　　头发干枯发黄
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　　——健脾胃，补气血
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  [& x" H! G: B+ a　　保证睡眠，多吃杂粮以及坚果类食物。养血健脾的食物有：小米、黑米、红枣、莲子、花生、薏苡仁、芡实。滋阴补肾的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。
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　　头皮屑纷飞

4 v% s& o' q" N. i2 O0 J( r7 X　　——养血祛风
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7 X/ v' P) _) M! ?9 o/ k　　饮食要清淡。蔬菜、水果应多吃，而油腻食品则少吃，特别是麻辣火锅。避免过度抓挠头皮。尖利的指甲会刮伤头皮，导致保护膜被破坏，更容易出现头皮屑甚至毛囊炎。

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　　断发、掉发
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　　——滋补肝肾、养血生发

+ N2 k+ M  c. C) u* W# m　　中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛3大主要类型。
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+ \( p) D- o& d  Y6 U2 b5 W　　滋补肝肾、养血生发可多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、阿胶、何首乌、栗子、黑枣、枸杞菜、桑葚、狗肉等。
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　　益气补血、健脾养心可多吃：蜂蜜、大枣、山药、红糖、羊肉、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

　　健脾除湿可多吃：绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾。
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9 h  \" a+ v& {( U- c. o, _　　平时以手指指腹或木梳自前而后按摩梳理头发，可以疏通头部经络，调畅气血。
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