|
如同严冬运动能够提高耐寒能力一样,盛夏运动能提高耐热能力。因为运动能主动运行气血,提高人体的体温调节功能,增加人体对自然界的冷热适应能力,不但可增强体质,而且可以有效地预防中暑。不信你坚持一段时间夏日运动,中暑肯定不易光顾、喷嚏流涕肯定大大减轻或不药而愈。但夏天运动要注意以下几点:" @" F) d% P' a" j; ?
(1)适量运动:每天0.5-1小时为宜,以“三五七”为度,即每次运动半小时,每周运动5天,运动量取70%,运动不能“三天打鱼两天晒网”,更不能一天打鱼六天晒网;坚持下去,就能轻松地享用空调的凉爽,又不至于体虚多病,稍热即中其暑。但是,夏天的运动也不能太剧烈过长久,以免消耗人体的阴津和阳气、蓄积内热而诱发中暑。 B6 s; f$ a+ P. y- K: `( e
(2)运动地时间与地点:时间选择在早晚,绝不能在正午时分;而且当外界温度超过36度时,一般以步行或游泳等轻量运动或水上运动项目为宜;最好不要在上午9点-下午4点运动;因为此时的户外活动,中暑的机率是平时的10倍,尤其是老人、孕妇和有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人。地点最好在河湖水边、公园庭院等空气新鲜凉爽的地方。尽量穿白色衣服,浅色衣服不易吸热,而且能够折返其热。 7 v/ `8 H2 S! f/ ?. M" M
(3)补充水分:运动前后尤其运动后,出汗过多时,要适当饮用淡盐开水或绿豆汤,保持水及其电解质和微量元素的出入平衡,从中医看喝水就是最有效的夏日补阴,补阴即能补阳,一进一出,代谢平衡,阴平阳秘,才能扛住炎炎的夏暑。 |
|