中年气短头晕不妨打打太极拳

广而告之小帮手

中年人长期缺乏运动或病后体虚，或身体过分虚弱，往往会稍动即感气短头昏，严重影响工作和生活质量。中医专家指出，循序渐进的适量运动是解决这一问题的“良药”，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人问题，太极拳是不错的运动养生方式。
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    中年是身体完全成熟和生命的重要转折期，这时如果出现气短头昏衰老的早期信号，其原因之一就是过逸，即必要的体力活动过少。深圳市名中医、罗湖区中医院院长曾庆明说，中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”，中年人体力上的过分安逸，容易使人体的气血运行郁滞不畅，脑力劳动一天之后，郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢，内灌五脏，其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。

4 r& b; J  [& T0 A: y    “动则谷气得消”，运动能加速饮食物的消化，畅行气血，使整个身体处于一种生动活泼的氛围之中。因此，循序渐进的适量运动，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人的问题，运动是解决问题的一个可行办法。
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    中年人怎样运动比较合适？曾庆明表示，人到中年，迸发式和剧烈运动已经不适宜，取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。“运动后身体微微出汗，虽稍微气喘但头脑更清爽，虽稍有心跳加快，但四肢更轻便，这就是华佗所说的‘小劳’。”运动后大汗淋漓的项目并不适合气喘乏力昏困的中年人，因为这些运动耗气伤津，反而会加重气短乏力等症状，降低他们的机体免疫功能，弄不好还会造成运动损伤。
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    他建议，中年人可以进行传统的运动健身项目，“不过激、不过强，不易造成不良后果”。如太极拳、八段锦、五禽戏以及各式各样的养生功等具有中医养气全神的运动，皆可练习。太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。“太极拳动作优美，看起来别有神韵，其运动量与同龄人所进行的中等羽毛球相等同。”曾庆明说，太极拳要求气随动出，即展放时呼气，内收时吸气，动作与呼吸高度统一，是一种非常有效的提高肺活量、储备心功能的运动形式。太极拳要求专心致至，形随心动，做到心到动作到眼神余光到，实现神形高度统一。习练稍久，渐渐会不知不觉中不再动辄焦躁，逐渐心平气和，事情能够看淡些，心思会用在工作上。他建议体弱气短、头昏体乏的中老年人不妨可以试试每日打打太极拳。此外，像慢跑、广播体操、打桌球、中老年人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

    值得注意的是，锻炼的次数每天最好1至2次，而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。运动也不能“一天打鱼六天晒网”，运动时间以早晨日出后或晚饭后1小时后为宜，持之以恒，坚持下去，必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。
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0 S" e' B  B+ v2 A  O5 \    （健康指导：深圳市名中医、罗湖区中医院院长曾庆明）
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    本版撰文：南方日报记者 向雨航 实习生 朱沛 摄影：南方日报记者 周游