卧室瘦腹操，轻松打造小蛮腰

广而告之小帮手

消除侧腹部外凸赘肉

/ Y8 {8 u2 ~' ]/ L    将一条毛巾卷起放在往内凹的腰际处，髋骨上方的骨头要紧靠在毛巾卷下方。侧躺下来，身体朝左用手固定毛巾卷位置。另一只手在地面支撑身体，慢慢躺下。伸直位于身体下方的左手与双腿，维持此姿势一段时间直到自己撑不下去。再将位于身体下方的左手往上伸直，掌心贴地。双脚脚尖也要伸直，充分伸展身体左侧，维持此姿势2-3分钟。再转向另一边重复相同动作。注意：要将手伸直，充分伸展侧腹部。

7 c* ~) F5 z8 I    打造平坦上腹改善胃部凸出
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5 f+ W, d. ~* {5 i/ z- }. E: v; I    我们有些人吃完饭后总是上腹部往外隆起，这样很难看，要怎么改变呢？在用餐2小时后，将毛巾卷放在正对腹部的背部以下。开始收上腹。方法如下：放好毛巾卷后慢慢往下俯卧，双腿张开比腰略宽，放松全身力量。双手高举出欢呼的手势往上张开，全身放松。脸部看向哪一边都可以，只要自己感到舒适即可。做到一半也可以转头，看向另一边。维持此姿势5分钟。
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    让小蛮腰线条细美

1 U6 w/ G0 t& o. H, H' x    毛巾卷放在紧靠在最后一根肋骨的正下方，中间对准脊椎中心点，平躺在床上。维持双手往上举且掌心贴地的姿势。双手往上举，掌心贴地。双脚大拇指靠拢，呈“八”字形。

  }  [; _1 g& S3 x/ j; e/ X+ q    注意：脸部朝左朝右都可以。觉得累时，可转头看向另一边。