上班打不起精神 先调“生物钟”

蓝莓优格

假期后综合征来袭，短时间内如何养足精神
　　深圳晚报讯(记者 周倩 通讯员 谢红) 节后很多朋友有了新的困扰：“假期后综合征”，上班总打不起精神。那么，如何消除疲劳，调整好我们的“生物钟”呢?深圳华侨医院内科专家刘新民教授提示，“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。它并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现失衡的心理症状。
　　一般人经过一周的调整，就可以恢复正常。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，甚至身体反应。如何在短时间内养足精神?我们可根据以下方面对自己的生活进行调整。
/ b% d$ V. }6 D/ X　　建议1：调整好生物钟和心态
9 T1 C( n, R% E' c- ]　　许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。、
, i# @% I2 s+ {　　正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。对于有些人会出现的“节日心理失调”和“上班恐惧征”等，刘新民教授建议，节日最后一天晚上，应该从休闲状态里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
　　建议2：调理饮食消除疲劳
+ y4 s+ p' k% j% w　　春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。刘新民指出，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如何尽快消除疲劳也是长假过后的头等大事，刘新民建议，可通过按摩、洗澡、热水泡脚和适当运动的方式来快速消除疲劳。