不想被电脑绑架 动起来！

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●坐在椅子上锻炼腿部
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. S* D- A% E& E; b) Y    将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
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    ●延展你的身体

) q8 c) M# B( u  ?) z* U6 R! F$ x    双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

; ~% a3 @" b9 r+ F    ●利用自己的自力来锻炼

! t" O3 e/ h, @7 h) Z6 K6 J' c% ^    地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
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$ r9 p' X+ p) j* n% l& u$ I    ●促进脑部血液循环
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( i' Z" B0 z7 w5 x1 r  C    头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
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$ z! z3 Y$ v+ Z+ B# h8 M    ●经常走动

7 X% W6 M7 U9 s; x    研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

0 M* A4 W& x+ U* z6 A1 ~    ●减少重复动作
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    重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
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    ●与电脑屏幕保持健康距离
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2 P; W( k2 j, u4 h7 S# ^2 D    电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
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    ●经常远眺和眨眼

( R$ s9 `* y8 F" H4 t" B    为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。