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1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果，以下20个缺觉危害你知道吗？
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1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。) I6 d. A2 Z9 f: k4 A: N' E- y
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2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。8 d) E' g1 j- g) _
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3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
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4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。5 v' H5 M. S2 s. F3 ~! t2 C
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5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
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7 G* G' f) }0 |. \3 z/ P3 h6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。% H$ [: D& [* k# n6 ?9 B
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7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
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8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。6 u/ ^) v' ?7 r& l5 @& j6 Q" k4 k
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9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。" `! G) }4 O, O' H0 c1 \& X2 K
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10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
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& O3 }& D) g. @ Q11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
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12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
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" g# A, ^/ M4 T i( G6 k13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 d: V7 Z4 B8 [* F& I! I
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14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。3 U- ^ q3 T# \8 d6 r' m. r
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15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
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+ R8 y8 R: j' J* R4 J16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 O% U) _# M) j8 k+ M' z1 K
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17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
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18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
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; k2 \% i# r7 {) J19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。: M+ G/ B N3 q; q( L7 D. C6 }. k
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20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。* L5 d1 v9 N; s% m6 d, Q
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睡前一小时记下烦心事 清空大脑3 u, q2 x/ p3 z3 T6 r( ]
6 N# K1 k2 [- \4 e/ b美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：# O6 @: D9 E, Y, n9 H
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7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
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: j& z' {& J; Y. b4 i& D) H. c8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
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; R* [/ n8 J, h8 y2 K- K$ d下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。( z5 m1 P+ x" _5 U7 h. w
. [% f' e" _& f- h( _0 E4 z6 O下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
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9 t: L, _4 ?; Z4 Z# I0 Q9 }2 i' R下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
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3 e1 W: T5 b4 d# l( \2 j- u! e晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。5 u1 h* O& Q6 [/ D8 f
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晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
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$ V/ R1 v0 Z% D晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。 |
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