办公室补氧小妙招：水杯不离手 常做深呼吸

广而告之小帮手

空气恶化、电脑辐射、空调环境、缺乏运动...各种原因都会让我们的身体缺氧，而一旦身体缺氧，就会接连出现大脑缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情况，而作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其它器官。想要摆脱这些“缺氧症状”，你要学会这样“氧生”。


身体缺氧 让你肤色暗黄
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烟酒、熬夜、环境污染...都会造成身体缺氧，从而引发皮肤缺氧。皮肤和人体其他组织一样也是需要从血液中来提取氧，一旦身体缺氧，会导致皮肤获取氧的数量减少。而皮肤细胞缺氧会导致新陈代谢减慢，养分供给不足，代谢物难以排出，黑色素生成加速，因而肌肤出现系列问题。

虽然皮肤呼吸量仅是肺呼吸量的1%，但是现代白领女性的办公环境中含氧量要远低于一般室外空气中的20% 的标准，所以细心的你也许会发现，本来肤色不黑，也很注意防晒和使用抗氧化产品，但是脸色却时不时呈现“菜色”，其实这就是源于肌肤无法获得必需的氧气的缘故。
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办公室妙招 做“氧气美女”

4 I( H+ @- [- S$ I+ R0 p1、水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。
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$ D  h: S+ h( g) w# e专家提醒，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

/ a( s5 t: v! o! Y; `2 @' E# u2、常吃补铁食物
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铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

3、常做深呼吸

研究发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。
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4、少暴饮暴食
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, _# c" Z/ s+ ~3 m7 U9 a5 |暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。

7 T) i/ ^4 A$ i. q1 H饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。
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5、每工作两小时休息10分钟

长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

专家建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。
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6、多做有氧运动
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) a$ n/ T% G8 @* {/ N运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。
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不过，专家提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。
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1 d  b# J9 Y; {  C/ s, v& s" J7、绿植摆放到位

在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。

( a2 g5 n8 s+ `3 H吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。

! O0 j8 N" ]6 h7 b- I: E8、勤开窗通风

3 x8 G: F/ W" V60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

& [7 Y# ~; R* q所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

8 k( T; R+ R& v. X5 G  b7 X+ r! ^9、别忽视打鼾
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: o. C, p% R7 L. O( n打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。
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/ c' z- v2 F8 i5 J造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

10、常给心理充“氧”
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节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。

心理学家建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。