爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

panda-ice

运动能增强体质，但不少人却因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒，运动讲究循序渐进，因人而异。同时，在运动损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷，不要盲目使用活血药品。
误区1
跑步伤膝盖，爬山没问题？
体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王劝他，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我爬山吧”。
专家解读：
爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险。
运动项目该如何选择？史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，可根据兴趣选择。当然也不能担心运动损伤而因噎废食。有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
6 a) I( l. m2 q6 @误区2
5 L1 `' \& o2 v运动有益健康，啥时运动都可以？
陈明每周打1次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，一受力就疼痛加剧，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。
专家解读：
运动频率太高，关节肌肉易受伤
% f6 X# a/ x5 ?( n) K+ R关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
8 e8 e5 |* S+ f2 z1 G$ n! n误区3
运动就是要“痛并快乐着”？
0 ?: ?0 J5 o$ ^一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。
  k3 n- V+ u, p% v) S% i5 [6 s* O: e" |/ H专家解读：
9 `6 k7 j" C8 p) P' B9 q遇到不适应立即停止
/ L0 h; s' m0 r  E5 P. f7 ]* x医生认为，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说。
2 [( a" P5 M$ S) G" n/ h0 H误区4
运动损伤红花油搞定？
小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
% m2 D; _6 E/ d3 v/ w专家解读：
1 l. K- \8 b2 }" U! |) w% A运动损伤24小时内先冷敷
! n8 {, v0 y+ z, I当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿。但当出血量大时，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。因此在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
( p2 H% P& ]" e. O& W0 v
) r  a& f+ y3 Z3 y6 [% g1 M