小暑养静心平和 初伏天灸治未病

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小暑时节已是初伏前后，到处绿树浓荫，广东地区的平均气温已超过30℃，时有热浪袭人，暴雨也时常在小暑节气光顾。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要注意静养。
    暑气上升天气渐热
/ F5 d+ q$ j  ~% X  O2 y    小暑节气，时值每年公历7月7日或7月8日，当太阳到达黄经105°时。今年小暑具体为7月7日。“暑”即“热”之意，历书曰“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。
    我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
    小暑到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，有“小暑开始热，减衣身上轻，抓紧种蔬菜，备足过严冬”的说法。《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”《群芳谱》载“暑气至此尚未极也。”此时，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。
" `/ r2 M. k1 M  p& `    起居情志宜养静
* f. O/ Q# _; P4 l9 r! W. s    时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
+ u% r  T% M( G* u    每天应作息规律，劳逸结合。运动时一定要避免强度过大，可在清晨或傍晚到湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。
    饮食养生健脾化湿
0 O8 @" }7 o- M3 V7 Z+ X    夏季是消化道疾病多发季节，小暑节气高温酷暑，林嬿钊介绍说，岭南地区的夏天，热中带湿，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。
    出汗是排出水湿的一个重要途径，可以通过适当的运动由皮肤排出一部分代谢不掉的水湿。另外，夏季多喝水，通过饮水，也可以从小便排出一部分水湿。需要注意的是不要在出汗的时候吹空调、风扇，或者冲凉，这样会使正在排出的水液，因毛孔的闭塞而停留体内，反而加重水湿。
7 H( l4 j( C8 l5 f8 O5 P    小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食上建议要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食。另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食。饮食上既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利水、健脾祛湿的食材。脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
    疾病防治三伏灸
    俗话说“热在三伏”，此时是进入三伏、夏季最热阶段的开始。我国传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是很多每逢冬季发作的慢性疾病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等疾病的最佳治疗时期。其中天灸就是“冬病夏治”一种非常有效的治疗方法，它是在中医“天人相应”理论的指导下，以经络理论及中医时间医学为基础，选用辛温芳香、痛经走窜、开窍活络之品研末调制，在“三伏天”敷贴于人体穴位，使局部皮肤自然充血、潮红或起泡的一种治疗方法。
; e$ j, @: j$ r3 r' ^    撰文：南方日报记者 李劼 通讯员 宋莉萍
    专业指导：广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊