养生误区 “微”时代，腰痛多发别乱按

广而告之小帮手

    随着现代人忙碌的生活方式、工作方式的转变，尤其是"微"时代的到来，几乎个个现代人都是手机控，站着、坐着、吃着，时时刻刻不忘刷微信、微博，常年累月，积劳成疾。不少人都有腰椎疼痛的经历，有些人因此爱去中医馆，找师傅推拿两下，但你可知道，推拿按摩绝非简单的推、拿、揉、捏，不仅讲究正规手法，而且还要因人而异，如果是腰椎间盘突出症，随便找人按摩有可能加重病情。
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    腰痛是腰部劳损早期信号

: V* S2 D) d0 k4 V+ `" n    据中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军介绍，腰椎常见的疾病包括腰椎小关节不稳症、腰椎退变性小关节损伤性关节炎、腰椎椎管狭窄症、姿态性腰腿痛、胸腰椎压缩性骨折、腰椎不稳症、慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎结核、第三腰椎横突综合症、腰肌劳损。
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8 b" ?, B( X3 a/ [9 I    腰部劳损及腰部常见疾病的早期信号就是腰痛，腰部酸软无力，弯腰活动不适，活动后疼痛加重，搬运重物受限，下蹲受限，膝盖疼痛。如果腰部长时间受到损伤，慢慢的会发展成为腰椎间盘突出症甚至更重的疾病，严重的甚至可能会影响走路和大小便，给日常生活造成严重的不便。
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    推拿按摩有效，但要找专业人士
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    有些人出现腰痛爱去按摩店或中医馆，找师傅推拿两下，中山大学孙逸仙纪念医院针灸科侯加运医师指出，推拿按摩确实是治疗腰痛不错的方法。推拿按摩可以明显缓解腰肌劳损的症状，提高生活质量。但前提是要找医学背景的专业人士，否则一不小心，原有的伤痛没缓解，还出现新问题。
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    患了腰椎间盘突出症，千万不要随便去做推拿按摩，曾经有患者按出瘫痪的严重后果。即便没有腰椎间盘突出，只是简单的腰痛，也不建议大家随便去按摩推拿，有人原本只是轻微腰痛，在一番用力不当的按摩折腾之下，按出腰椎间盘急性突出。像泰式按摩，那种用力重压的“重口味”按摩，特别不要随便做。脖子、颈椎等关键部位出现不适，千万别轻易去按摩院解决。
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3 Z" }* {7 w0 o! D5 U1 i    当然，任何疾病以预防为主，治疗为辅，侯加运说，如果你真的出现了疾病则恰恰相反，要以治疗为主，预防为辅。主要还是要在平时坚持锻炼，一定要重视腰椎的保护，不要等到老了，被疾病困扰着才开始后悔。因为人体机器的所有的器官零件原装的是最好的。

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% Q7 b4 Y& C' N" n    如何预防腰痛发生
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    据中山大学孙逸仙纪念医院针灸科侯加运医师建议，预防腰痛疾病有如下方法：

/ ^! r* O. ]4 ]  w, n7 J% j# L    1.减少腰部长期的超负荷压力

    腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。侯加运医师表示，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；注意工作时腰部的正确姿势；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。需要久坐的职业如会计、出纳、前台营业员等工作，需要长时间一个姿势重复，中间需要每隔45分钟左右休息5分钟，可以明显缓解腰肌劳损，延缓腰痛的出现。

    2.有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘

    侯加运医师表明，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

- z6 I/ D& b7 F( m  ?. W    3.应避免长时间久坐和看电视
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    侯加运医师指出，有部分人的工作需要长时间久坐，相对腰部活动较少。例如会计和出纳工作者，这一类工作需要长时间一个姿势坐着，腰部活动少，就会造成腰部的肌肉紧张，逐渐形成腰肌劳损，长时间的腰肌劳损会加重腰椎间盘的退行性病变，加快腰椎的劳损。正确的保护腰椎的方法是工作一段时间，站立或者走动一下，活动一下腰部，这样可以放松长时间紧张的腰部肌肉。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
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! [8 |, Z: Y' h    4.腰痛患者减少工作量
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8 v5 `: R; u( D; p, R    侯加运医师提醒，已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。
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" r+ g: ]8 d; I5 c7 a    5.睡觉选择硬板床
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4 Y' U; _, G1 |2 F( b$ `! A6 |% Y4 _    侯加运医师说，睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
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% G  @. n$ B( b- G# M" m    6.倒退，换一种方式行走

6 q3 e1 L; Q5 i7 q    李建军表示，倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

) y6 |8 k+ n1 y* B- S    7.锻炼下身肌肉群

( u" |" q8 N, V: E1 R% b: I4 v    李建军表明，强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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    8.控制体重，保护腰椎
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    李建军说，统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，造成腰部的肌肉紧张劳损，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。适当进行体育锻炼，减轻体重，尤其是加强腰部肌肉锻炼对保护腰椎十分重要。

    南方日报记者 李劼通讯员 王海芳 康梦如
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