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% z0 N4 J) C! w$ C) B& v, L 当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决这一问题，俄罗斯《共青团真理报》推荐11种小方法，教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。* p+ m( s/ i: S' j9 n% D8 T/ w
/ f- J& k$ h% i/ \' H3 F 1，少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。: Y3 \' O) T$ y2 Z9 ~. a
$ g/ \5 `2 |% ^ 2，吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。6 K) {1 f$ b( K$ ^6 p9 J* K/ e
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3，多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。6 R8 O1 G& O- u. g
( Z. \ v" S5 r2 O& a* w& b 4，吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
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) k: T6 U1 l9 |6 p# W: ~ 5，吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
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7 n5 s. U; O# o' a6 O- A5 t4 _& U- W$ _ 6，多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。 _1 y7 E/ C* g
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7，多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
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8，闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。* H; j+ ^+ \* J8 [ m9 S
7 ]" R4 B( ?3 y. q2 r6 u* U- a% | 9，用蓝色餐具吃饭。专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。
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10，改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。4 G @4 |3 x. z' K5 T( A/ I" \
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11，不要把食物切成三角形的块状。营养学家称，切成楔形的食物无法估计每一份的大小，结果就会吃得更多。
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