平安夜，健康饮食少不了

蓝莓优格

　　每到12月份，大街小巷就会弥漫着浓厚的圣诞气息。虽说这是西方节日，但装饰着各种小礼物的圣诞树、满街闪烁的圣诞灯饰、可爱的圣诞帽和别致的圣诞屋姜饼等都让人对这个节日充满期待。今晚的“平安夜”，也将迎来出行的高峰。与其人挤人、熬夜玩乐伤身，不如稍作改变，在自家筹备一个特别的“圣诞趴”，准备美味佳肴，与家人朋友相聚聊天，过一个更健康、平安的平安夜。
& ?0 z  T# `6 @9 O( U
, c% P9 V2 b/ d4 _3 c! T
　　健康饮食：注意“三多三少”
　　随着生活方式的改变，人们也开始关注起节日饮食健康。如果要在自家筹备一个“圣诞趴”，如何合理安排“吃”这个环节，也成为一大学问。有关专家指出，冬至刚过，平安夜的饮食宜结合这个最佳的进补时节来合理安排。在这段时间里，饮食应符合 “三多三少”的原则。“三多”指蛋白质、维生素、纤维素多，“三少”指糖类、脂肪、盐少。首先，谷物、水果、肉类以及蔬菜应合理搭配，少量多餐。其次，冬季天气寒冷干燥，宜吃温热的食物以保护脾肾，以保证营养的吸收。最后，饮食应清淡为主，少吃油炸类高脂食品。

; v, m+ q$ W$ w, d  G　　外出聚会：避免“过度饥饿感”
　　为了更好地感受节日气氛，还是会有不少人选择在外聚会狂欢。专家提醒，外出聚会应先给自己的健康打上“预防针”。临出行前，可先吃水果、面食等以避免“过度饥饿感”。由于近年来平安夜的街头狂欢活动频频出现，越来越多人狂欢后免不了吃宵夜、饮酒等。若不提前吃点食物增加饱腹感，在聚餐时，就容易因过于饥饿导致进食过量，影响肠胃的吸收，加重消化负担;在饮酒时就容易因空腹时酒精吸收快，伤害胃道，甚至引起胃出血、胃溃疡等。因此，无论是在外聚会还是在家里聚会，都须养成良好的饮食习惯，在享受圣诞盛宴的同时，保证自身的健康。

KCT

平安夜一定要吃个苹果