民草方 平时如何保护好我们的眼睛

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眼睛是心灵的窗户，因此做好眼睛保护很重要。那么该如何保护眼睛呢？一般除了正确的用眼习惯之外，多吃对眼睛有益的食物对于眼睛的保护也很重要。
　　1、富含维生素A的食物
9 Z9 H9 k/ \+ c/ C/ d& D, z5 h2 Q　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。
　　维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
. R( Y% v. u1 x- _　　2、富含维生素B2的食物
　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
　　3、富含维生素B1和尼克酸的食物
　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
　　4、富含维生素C的食物
; D" b. m, V  B. a7 N! ~　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
- H7 |2 b4 P! g5 f0 p4 a　　5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
% g: Q# C8 U6 H' X　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
( O4 u1 `# C1 y- f8 n5 R  y% L　　如何保护眼睛除了要做到饮食健康，多吃以上五种食物外要少吃刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应戒烟酒。