夏至养生注意三防三忌，健康过夏天!

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　　6月21日是二十四节气之一——夏至，夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。夏至意味着北方炎热天气的正式开始，之后天气越来越热，而且是闷热、湿热。

　　夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，预防“中暑”“暑湿”“上火”“阴暑感冒”“空调病”等。麻塘风湿病医院专家张仕玉医师给大家介绍夏至节气如何养生!
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　　首先要防中暑，不管在室内还是室外，都要及时喝水，尤其是出汗多的时候，更要频繁饮水。不要喝太多纯净水，要以矿泉水等含有电解质的水为主。只要及时补水，一般就不会中暑。在高温、湿度大的环境中容易发生中暑。

　　雨水多的时候，或者住在水多的地方，高温蒸烤，湿度会较大，如果超过人体的调节代偿能力，人就会感到头身困重、神疲乏力，胸闷不饥，纳差食少，午后发热，思维迟钝，舌苔厚腻，大便粘滞，这就是暑湿为患。
　　为了减轻暑湿，我们需要饮食清淡，少吃油腻、生冷、冰冻食物，少喝凉水、冰水。有些老年人夏季常常容易出现眼睛红肿涩痛，或喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛等“上火”症状。这些病症严重时需要药物治疗，较轻时可以用食疗方。

　　眼睛红肿涩痛可每日用菊花10克、密蒙花10g、金银花10克、枸杞10克煮水喝，配合点眼药。喉咙肿痛可用金银花、板蓝根颗粒、西瓜、苦瓜、广东凉茶等辅助治疗。牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛可用生石膏、莲子心、金银花、苦瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜、广东凉茶等辅助治疗，少吃辛辣食物、烧烤油炸食物。

　　一些人为了贪图凉爽，在汗流浃背时喜欢用冷水冲头、洗冷水澡、站在电扇空调前面猛吹凉风、喝冰冷的水，或者睡在潮湿的地板上，对着电扇吹，房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以疾病，轻则感冒发烧、患上风湿病、身体疼痛怕冷，重则导致长期头痛、胃肠痉挛、胃出血，甚至诱发高血压、脑卒中、心绞痛。

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　　酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡。夏季饮食宜清淡、易于消化，少吃油炸、烧烤、油腻、辛辣的食物。清淡饮食有助于清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。冷饮、雪糕等寒凉食物要适度，一次性吃得太多会损伤消化系统，削弱人体阳气，特别是晚上不能过度饮冷食冷，防止出现腹泻、感冒、风湿病。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防暑热生疮、失眠。还可适当饮些清凉饮料，如广东凉茶、酸梅汤、菊花茶等。
0 \3 p& x, V. Y2 |2 D+ C　　天热出汗多，消化液分泌减少，食欲下降，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食八宝粥、绿豆莲子红枣粥，午餐时喝瘦肉冬瓜汤、瘦肉海带汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能开胃、补充营养。

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