想要预防脂肪肝，这5种食物可别再吃了！

中福堂

1.酒：酒精是脂肪肝疾病的主要诱因之一，日常要尽量少喝或者不喝；
9 c. U7 e4 l2 {6 n  Q2.油炸食物：油炸食物内含有非常高的卡路里和脂肪，会导致身体肥胖，而肥胖是诱发脂肪肝发生的主要诱因之一；
8 m" e: m3 s7 I% g8 ]% A' I/ i3.碳水化合物：上文中有提到，精制碳水化合物如白面包、米饭以及面食等，食用后会导致体内血糖升高，会增加发生胰岛素抵抗的风险；
4.盐：想要预防脂肪肝，还需要注意控制盐分的摄入，过量摄入盐分会导致身体无法排出多余水分，建议每日摄入钠的含量少于1500毫克；
5.含糖饮料和食物：高血糖会促进肝脏内脂肪堆积，想要预防脂肪肝必须远离含糖食物和加工食品，如糖果、饼干、果汁等。
3 ?6 y& M+ F% i1 b3 \2 `上述的这些食物不建议经常食用，日常应该吃哪些食物？
首先，可以多摄入绿色蔬菜。有研究证实，西蓝花有助于防止小鼠体内肝脏脂肪堆积，日常可以多吃绿色蔬菜，如菠菜、抱子甘蓝以及羽衣甘蓝等，健康的同时还有助于减肥。
2 X8 Q7 R0 A2 C! a. [3 [8 }其次，可以适当摄入鱼肉、坚果以及橄榄油，这些食物内含有丰富的w-3脂肪酸，W-3脂肪酸可以改善肝脏内的脂肪水平，对于预防脂肪肝非常有好处。
' j/ S0 C( s( A5 W9 z7 z7 Y还有就是日常可以适当摄入牛油果，牛油果内含有丰富的不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低肝脏脂肪变性的可能性，并且可以提高肝脏功能。
想要预防脂肪肝，除了食物要有选择的吃以外，还需要注意烹饪的方式，烤、煎、炸等高热量的烹饪方式不建议使用，日常要以清蒸、白灼等清淡的烹饪方式为主。
此外，还建议适当的去进行运动，运动可以有效消除体内多余脂肪。