美食吃出小“腰”精

广而告之小帮手

美食吃出小“腰”精
炎夏到来，想要在最短的时间内赶走恼人的腰上赘肉，你需要做的就是立马行动起来，最有效、最快速地练出纤细小蛮腰吧!重新审视你的饮食状况，别以为抗拒美食才能瘦腰，小“腰”精也能从美食中变出来!

8 {. N/ q6 f( q" W. v0 s7 p3大烦恼之源

一.脂肪堆积过多

这是大家都熟知的道理，但是这里所针对的是腰部，由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位，“啤酒肚”现象随处可见就能说明这个问题，针对这个造成肥腰的原因，我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量。
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二.肌肉松弛
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8 a. B& g% l. X9 K7 ^2 X$ x这里所说的肌肉主要是指腹肌，有很多这样的实例，有的女性总体体重不到100斤，却还是对自己腰部的比例不满足，这类女性腹部肌肉过于松弛，无法反抗本身存在的腹压，类似这样的情况大部分出现在上腹部。

9 ~- Q# Z7 A# x$ d" r' _三.宿便困扰
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宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生，造成宿便的原因和饮食有很大的关系，如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便。

3 I: {% q4 b+ f2 A8 A& j7款瘦腰美食
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9 C" ^. }* k7 M+ {/ e8 \: x在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要想得到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了7种可减轻腹部肥胖的美食。

草莓：草莓能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
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- C# j, p. X8 I; x, k0 L5 t5 O) T6 j地瓜：地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健。

苹果：苹果含有一种特殊的果胶成分，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

) m. V1 N7 x6 I% q& }燕麦：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。

6 r* @* G* S/ W- |竹笋：竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖。

5 N5 D0 c4 K; R# Q( r: H香菇：香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。
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芹菜：有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
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6大饮食计划

2 z6 @% p0 @2 y8 G9 n9 j* C- Y1.学会控制你的食欲

很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃得最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。

' Y6 B8 a0 X2 M2.区别对待碳水化合物
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如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。
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, F6 \+ ~( S. ?( |1 N* _, _' F  l3.蛋白粉，并不只有运动员才适合

) s  T/ _. j; x0 a9 ]蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了，想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
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4.多吃奶制品

" k% O# q7 K  ^* a4 Z多吃奶制品能瘦腰吗？答案是绝对的！研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度，低脂或者零脂是最优选择。
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+ K: O% Q* J8 C' `9 r5.运动之后的一餐要适量
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运动之后，大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐，但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低，食物能够帮你迅速恢复，当身体处于恢复状态时，摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收，而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮，建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。
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' s( c( Y" }. f6.减肥药并非必须

你是否也尝试过减肥药？大多数的减肥药都只会让你浪费钱，有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况，危害你的健康。如果你想要真的瘦下来，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上针对性的运动，而不是把希望寄托在减肥药上。