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痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说：「每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。」 6 z* A5 J3 H( m7 x
登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。「登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？」新手常怀疑地摇头自问。 & o/ w% y/ \5 y% ]* ^6 x) D
Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示：「背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦。」至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部，
6 r# M3 p' I; V; ^7 R7 ZShang博士：「正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。」 ; ~* H y+ t& A+ x$ O8 y) m
背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
/ n+ c5 ~% l3 ]% s. K/ k2 O座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：「您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，还是想象荷兰自行车那样放松自已？」面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。上身放平的「运动姿势」非良好坐姿。 2 t7 N5 o2 `# k( K* N4 w( g
防止背痛有秘诀 : }* o$ O# X5 j" V* m: I
专家一致的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
# b( d" d8 u1 z4 X0 V9 }秘诀一：正确的坐姿 ＝ 珍惜背部的坐姿 - R& e: |; o( {( O# Y8 o
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使 c6 X. j8 V- s t
上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。 G# p# w$ B# g% h
秘诀二：伸展运动
r3 o6 x- p* Z% G Q: f- P肩膀旋转运动
9 o- E/ q6 K# \- d, K每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。 . K; r2 k @- C& Q" O( Z; ]
肩部运动 0 `- C( T' v7 p" u2 g/ V# M
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
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" t5 ^$ x6 h; Y; g' w6 k 本帖最后由 家园网值班员2 于 2013-8-5 17:08 编辑 4 C1 \( b! S+ r# `
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本帖最后由 家园网值班员2 于 2013-8-9 09:52 编辑 4 r& @% {; y( z" ?, W* L
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