罗湖社区家园网论坛

百宝箱
 注册 | 找回密码
查看: 996|回复: 1

立秋节气养生指南 立秋养生禁忌

Rank: 4

发表于 2013-10-22 22:35
今天是立秋节气,我国以立秋作为秋季的标志,也就是说,现在刚刚进入秋季。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。不过这两天各地温度一再创纪录,40度以上的城市比比皆是。这“秋老虎”的余威还真不是盖的!5 P8 O8 `' A0 c4 b) P  K
$ G: A# \: K  a+ F
《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。+ A& A* Y: Q: N- P" a  P6 ]
* I1 }* T& D1 O, G$ W  J8 _) C
要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天平容之气。
1 Q3 d* A; S; H# y1 p/ S0 b8 B, _6 ?3 F2 I6 Y
因此秋季养生,以精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。, D1 O9 C6 p3 t0 q; \; A) O

, C2 [$ I& `" b% c' ]* U运动调养
! K# h; t+ w* ?2 W2 C
- ]3 [3 U* p( K+ i5 V. v/ e6 h- B进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的喜好、体质,选择不同的项目,适宜的运动有:- w4 P& \- M7 `& p( a

2 O9 D$ H' x; P; a% P& M/ C一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。快走是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;促进脑的血液供应,减轻脑动脉硬化,有效地刺激代谢,增加脑的功能状态。% B4 w  u+ i. g& k/ H

5 Y% `# V1 j, n6 n二是耐寒锻炼:冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。所谓的冷水浴,就是用5-20度之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显:首先,可以增强神经的兴奋性,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。但洗冷水浴时应注意循序渐进,水温也不要感觉太冷,洗浴部位先局部再全身,水温由高到低,洗浴时间由短到长。3 X1 p: \! y& W% ~9 g
2 n; Y6 X- i5 [! v  q
立秋养生禁忌
0 h, j5 X( v" w1 L9 o+ G5 B- B2 H( B( Y" S/ c9 Z' g& }
一、拒绝秋膘防肥胖. y( V4 T' O0 l; t& X! S4 o0 H

9 e0 G& ^2 u& e7 D) ^$ _# q3 d秋季的来到,对有些人觉得也是“食欲之秋”的来临,为什么到了秋季容易吃得多?夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足所致;而到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加,再加上气候宜人,睡眠充足、汗液减少,一不小心,体重就会增加。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会主动地、积极地储存御寒的脂肪,因此,被身体摄取的热量多于消耗的热量,就会不知不觉地“腰肥体胖”了。5 ?4 z* h; T5 Y5 m9 L4 \

* P6 M6 ]  `7 E3 U" [所以,秋季更应注意体重,食勿过量。
( Y2 N- S7 K( T5 [6 k3 |6 C' N6 Y; m# }) O
5 X1 ], h7 P1 R) y' K8 `: ]二、秋季养阴防滥补8 B, P  m+ P" Q
. q4 O$ Z. J1 O* f- w8 ^
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”和“虚者补之”的原则,秋季进补多用养阴益肺的方法,应注意:
( j* e( f% }/ y8 L0 ?8 F6 V8 W4 c9 ?" J3 h: s8 Z
1、不可乱补。应注意不要无病进补和虚实不分的滥补,对症服药才能补益身体,否则适得其反。
" i0 d7 e& X2 Y: [7 g  R$ c; X1 S5 e/ A
2、注意进补适量,忌以药代食。药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、甲鱼、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等等,这类食物与中药配伍,则功效更佳。4 q1 j# z$ V+ j

# m8 a, r+ v) g1 h# g+ g$ L三、防秋瓜坏肚
$ [& }! T5 i9 ]: ^6 e* v* f. r" I8 J
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患,因为立秋后再大量生食瓜果,势必会助湿邪、损脾阳,脾阳不振则不能运化水湿,便溏、腹泻、下痢等急慢性胃肠道病就随之发生。
2 W3 s# a3 q0 ~7 G5 S( n7 E% k4 [! M" q6 }4 W( v& G) W
因此,立秋之后应慎食瓜类,脾胃虚寒者尤应禁忌。$ ^  Q1 C0 U3 D" k2 M5 A

. u4 |: K) l3 j$ _0 n3 M四、预防“秋燥”
. G( q  Z1 H- U/ D1 D
! e' Q1 t) _0 @: W3 Z3 S0 J( q《饮膳正要》:秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。更主张入秋食生地粥,以滋阴润燥。立秋会带来“秋燥”的有关不适,可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料,多吃润肺的食物,饭前多饮鸡、鱼汤等;适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物,如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等,常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。  Q' k9 E& _2 I/ [
6 m5 y( T* f; T9 S, C: W" |* x, k, S
少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品,因为此类食品易生燥化热,多食无益。尤其应当戒烟。
7 W& B/ V7 h+ o4 _& S- X8 w  \

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

发表于 2013-10-23 11:12
学习了
回顶部