关于骑行的那些丢丢

AIA杨妞

骑行三字经，谁编写的，好油菜！
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' q9 D; v# B" p6 ]4 z头戴盔，最重要，护手套，不可少

若夜骑，还不够，前车灯，后尾闪
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组队时，常协调，律八条，不能忘

列队行，慎换车，保间距，限超车

) M$ `4 q8 n4 S; w" M控车速，勤查车，护具全，禁脱把

勿急拐，勿急刹，苟不慎，意外生
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君不见，难友亲，泪长流，泣无声

新车友，勿擅为，经济账，算分明

头上盔，一百多，项上首，值几何

& O' C7 i, I4 O7 n1 M  u半指套，几十块，腕掌伤，贻亲忧
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全护具，费不多，或摔车，佑命神

闹市区，车似龙，休闲地，人如鲫
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! ~* o! @6 X# q% y) D骑行时，需谨慎，讲文明，多礼让
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8 m% `' e9 n: p0 n' Q本锻炼，非拼命，缓压力，勿伤人

2 G% G* y. p- l. _0 X3 B5 _上坡快，练气力，下坡飞，无常追
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+ ~& S5 j0 @# {8 r$ _骑行前，要静思，上父母，下妻儿
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# w  ^$ L- z- x% e6 z, s, i- `8 N若出事，阴阳隔，长与幼，谁能依
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我叫小邬

写的不错,我喜欢,我转发我qq空间去

AIA杨妞

我叫小邬 发表于 2014-8-18 09:19
8 [. Z0 K- B- \% L写的不错,我喜欢,我转发我qq空间去

/ Q- y7 T  J+ x5 J; j: P好说，好说，好的东西分享过来

AIA杨妞

纽约最酷的创新型小企业 AQUA 泳池单车教室

2 z) y* ?1 w: N3 E8 q7 }　纽约是世界之都，过去五年来，五花八门的创新型企业如雨后春笋般涌现，根据《Business Insider》提供的资料，《华丽志》从中选出纽约最酷的小企业，希望可以为生活方式领域的创业和创新者提供灵感。
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作为首家泳池单车教室，AQUA泳池单车教室使用水作为有效的阻力。最新型的单车浸没在烛光泳池之中，为健身专家和业余爱好者们提供了一种锻炼身体的新挑战。
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罗湖-杨仔

哇！好帅诶！

鹏城义工

这单车还可以这样骑的，哈哈

AIA杨妞

罗湖-杨仔 发表于 2014-9-13 10:00
哇！好帅诶！

' t: |8 i& ^) p, t

AIA杨妞

鹏城义工 发表于 2014-10-19 14:32
4 F* F( G8 i( h& q" k* L- x$ s这单车还可以这样骑的，哈哈

AIA杨妞

那些关于骑车的至理名言：
　　"Nothing compares with the simple pleasure of a bikeride." -John F. Kennedy　　　　「没有比骑车更单纯的快乐」约翰‧甘乃迪（美国总统）　　　"Thebicycle, the bicycle surely, should always be the vehicle of novelists andpoets." -Christoper Morley　　　　「单车永远是作家及诗人的交通工具」克理斯多佛‧莫列（美国新闻工作者、诗人）　　　
9 B% D* I# e) a) c/ P$ @* u6 N  　"Cycletracks will abound in Utopia." -H. G. Wells　　　　「乌托邦里充满单车路径」威尔斯（科幻小说之父）　　　
  　"Geta bicycle. You will not regret it if you live." -Mark Twain　　　　「找辆单车，活着就不会后悔」马克‧吐温（美国作家）　　  
　　"Itis easy to be a holy man on a mountain bike." -Mark W. Matson　　　　「骑上登山车就容易成为高贵的人」梅特森（美国整型医师）　　　　"Ifyou brake, you don't win." -Mario Cipollini　　　　「如果你煞车就不会赢」齐波里尼（意大利职业车手）　　　
5 u7 z6 `2 i! @0 B& n1 n1 p　"Thereis no room in the Tour for the sick or the weak." -Laurent Jalabert　　　　「环法赛中没有病弱的空间」（法国职业车手）　　　　"Melancholyis incompatible with bicycling." -James E. Starrs　　　　「忧郁与骑车不两立」史达尔斯（美国法律学教授）　　
　　"Aslong as I breathe, I attack." -Bernard Hinault　　　　「我只要还在呼吸就攻击」（法国职业车手）　　　
　"Ridelike water." -Paul Adkins　　　　「骑车就跟水一样」保罗‧阿得金斯（美国蓝调歌手）　　　
　"Whyshould anyone steal a watch when he could steal a bicycle?" -Flann O'Brien　　　　「为什么有人在可以偷单车的时候要去偷一只表？」欧布莱恩（爱尔兰作家）　　　
　"Thebicycle is a curious vehicle. Its passenger is its engine." -John Howard　　　　「单车是稀奇的交通工具，乘客就是它的引擎」约翰‧豪尔德（澳洲总理）　　　
* o% k- B9 D/ R& z" X7 P  V/ B　"Bicycleshave no walls." -Paul Cornish　　　　「单车没有围墙」保罗‧柯尼斯（英国军事家）　　
5 `; S8 U+ q/ d1 E3 o9 ]; m  w# X; u8 c　　"Thevery existence of the bicycle is an offense to reason and wisdom." -P. J.O'Rourke「单车的存在就是迈向明理与智能」欧鲁克（美国讽刺作家）　　　
　"Thebicycle is the noblest invention of mankind." -William Saroyan　　　　「单车是人类最高贵的发明」威廉‧沙罗杨（美国剧作家）　　　
9 f7 N9 \( j- q6 M7 `　"Everythingis bicycle." -Stephen Crane　　　　「一切都是单车」史帝芬‧昆恩（美国作家）　　　
　"Itis by riding a bicycle that one learns the contours of a country best."-Emest Hemingway　　　　「骑车才能体会一个国家的精华」海明威（美国作家）　　　
　"Ithought of that while riding my bicycle." -Albert Einstein　　　　「我是在骑车的时候想到（相对论）的」爱因斯坦　　
& b5 K4 W$ Y6 c  u2 H2 e: y! h3 t　　"Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving." -Albert Einstein　　　　「人生就像骑单车,想保持平衡就得往前走」爱因斯坦　　　　
( w0 }; `0 c% X0 p「当我看见一个骑脚踏车的成年人，我就对人类抱存希望」H.G. Wells（科幻小说之父）　　
, \  h# ^4 Q2 Z7 P, g: ~: d8 |　　「小时候觉得骑上单车就没有办不到的事，现在还是这样觉得」电影《东京快递》
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AIA杨妞

千万别骑车！因为骑了，你会发现自己开始嫌弃其他交通工具，骑行是唯一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式。　　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现自己怎么吃也不会胖，浪费粮食！骑车消耗了大量卡路里！　　 　　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现自己迷恋上各种自行车，百换不厌，败家！　　　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现你从此只爱阳光的单车女孩，浓妆娇嫩的妹子已经难入法眼。　　 　　　　
' ~% d% z' o+ o- ^千万别骑车！因为骑了，你会发现自己开始放下手机，与骑友开始更多面对面交流，骑行是最健康的通讯工具。　　　　
" ~1 T7 D2 s) u9 A千万别骑车！因为骑了，你会发现旅游再也不去拥挤热门的旅游景点，而是寻找沿途风光秀美的骑行路线，挑战自我，享受过程才是最好的旅行经历。
4 D% V& u' y9 k3 s' e千万别骑车！因为骑了，你会发现自己开始更注重健康的身体，追求高品质的的生活。　　　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现自己开始“发烧”，对于速度、越野技术、装备等都有着不可克制的追求。　　 　　　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现不用再担心会患有健忘症了，骑车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性！　　　　
2 T2 N# U5 d  l7 ^+ H7 O. {千万别骑车！因为骑了，你会发现心脏病已经开始慢慢的远离你，自行车是克服心脏问题的最佳工具之一，能提高心肺功能！　　 　　　　
& X; B! k  l* V; T0 R# X千万别骑车！因为骑了，你会发现你无法体会到衰老带来的“新鲜感”，研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同！ 骑车，是最有效排除体内毒素和重金属的运动，没有之一！千万别骑车！　　　　
$ a/ A5 F  N5 y$ o千万别骑车！因为骑了，你会发现你再也记不起任何化妆品品牌了，骑自行车是一项不限时间、不限速度影响的有氧运动，不但气色好精神也好，根本不用买化妆品！　　 　　　　
; T" |* w: f$ G8 j0 n3 J+ c5 [5 D千万别骑车！因为骑了，你会发现怎么家庭成员越来越多，你在家里的辈分也越来越高，人口密集了，经常骑自行车能益寿延千万别骑车！　　
千万别骑车！因为骑了，你会发现你的老伴夜夜投诉你太给力，没想到骑车可以改善性功能，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐！　　 千万别骑车！因为骑了，你会发现你什么行业的朋友都有了，只是因为一起骑过车聊过天！
/ E& P0 p2 v% D- l你还敢来骑车吗？敢，那加入我们吧，等你哟！
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AIA杨妞

在购买一款骑行头盔前，首先要考虑到使用者的年龄和头盔的用途，除此之外，还必须注意头盔质量、头围尺寸和佩戴的舒适性。 
  ~- {. k8 n1 b; E  I2 r头盔是骑行必备的装备之一，在购买一款骑行头盔前，首先要考虑到使用者的年龄和头盔的用途，除此之外，还必须注意头盔质量、头围尺寸和佩戴的舒适性，按照以上标准来选择一项最适合的头盔。
自行车头盔  
) ], a6 N/ l' x* m: p) M1、头盔质量    合格的头盔产品需要通过安规标准CE NE1078（欧盟标准）。   
2、头盔尺寸选择    不同的头盔厂商所制定的头盔尺寸规格不尽相同，但按照常规来说，骑行头盔的尺寸主要分为以下三种： 
9 E( V, d3 }% m* h" s9 S& p( kL码：58-62cm    M码：55-58cm    S码：51-55cm
8 s, ~, w: H) A) N  F& _% j& Q, M3、正确佩戴头盔：
（1）戴头盔。水平戴在头上，尽量对齐眉毛或与之平行。  
2 d% b% m% y3 I/ @) n, d（2）松紧度。嘴巴张开时觉得紧，闭嘴时觉得松。
（3）锁扣。应被放在下颚的位置，不能摆在腮骨的位置，否则会有致命危险
6 e. E7 N9 S4 g( U（4）帽带扣。有两个，位置应在耳垂正下方一指宽位置，而不能离耳垂太远，否则容易在意外发生的时候使头盔脱落。

* b  V1 Z3 m+ s3 ^内容摘自极限户外网官方网站

AIA杨妞

朋友们是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍？爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形……放轻松,知秋从能想到的每一点入手,从正确的姿势到爬坡心理,调节你的爬坡技巧,让你在力量健全之前顺应爬坡过程、享受更加、更轻松的骑坡乐趣。

$ f% J* r- g1 B3 M' q; L    一、心理因素
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: U. T) V6 e4 Q. _$ J# \& J7 J    首先不能惧怕爬坡。人靠三分气、脚蹬两扇门,任何铺设柏油的公路我们单车一组都肯定能骑行而过。爬坡时心理放松、神情潇洒,遇到骑手、行人、自驾车者面带微笑,可以增加你的自信心。另外,也不要小觑陡坡,在不了解坡长的前提下拼命三郎似的冲向陡坡,往往会造成呼吸上青黄不接、和肌肉方面的预警信号。

. d5 T& s: U* P  a/ H; X  A* t9 z    二、爬坡技巧
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7 h( e; W! v  s5 d' E2 \" s) C8 r    头部
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    头部尽量抬起看前方的路况,切忌将头低下的“埋头苦干”,不但会有安全问题,也会影响到你的呼吸顺畅。但也不要使劲向上翘脖子,颈部血压的不足会导致骑行者眩晕。总之,以比较舒服且能正确观察前方路面为好。
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     腹部

$ C( D% N) l  p, O: f  g. t* i    爬坡时腹部的出力并不明显,但实际上腹部扮演着支撑的角色,就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉,这就是腹部在支撑了上半身的出力,同时扮演平衡的角色,腰腹部力量不足的人在爬坡时姿势的平衡反应较差,应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。

: Z; V/ y2 ~% \1 n    座位
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2 K9 c2 _! x! H9 B5 \    在适当的座垫高度前提之下,找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的,一般而言,座垫中心会在齿盘中轴的后方,但确实的位置就因人而异,必须多尝试,另一方面,座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准,以座垫凹下的鞍部去符合骑手的股部,便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同,也是要使用者去适应。

    膝盖
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! r' H+ A' r7 M! X, u3 Z8 Z5 h5 W; |    爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉,如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架,无疑是在浪费你的力量。

4 e, ^6 d* X% R+ v& ^! b' g    手掌
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# O5 t" B4 [( M" t) {    当你爬坡时以站姿骑乘时,手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松,想要像一般的握下把站姿爬坡前进并不容易,因为重心向前时更弯的腰背部受力更大,加上头部的角度让呼吸也不容易,这招只有在攻击时比较用的上。

" {8 {* B- u0 o, O8 E: P! G2 s( j    站姿

    使用站姿骑乘爬坡的目的有几个：1、坡度变陡时；2、加速冲刺时；3、变换姿势让其他肌肉放松；想像你是在单车上跑步一般,但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后,也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡,这是与跑步最大的不同点。
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* W! H: d3 e3 S6 E    背部
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    保持背部平坦才能使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量,如果你无法让背部自然变成平坦,那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。
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    胸部

4 Z+ L7 ^$ v. A, Y5 G1 i9 H3 P  I    保持胸部不在紧缩的情况,就如同你上下楼梯时一般自然,紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸,使得能量转换的效率降低。

    呼吸

1 ^3 \, e/ ^. }2 v* _    爬坡时才需大口供氧,放弃你平时用鼻腔呼吸的习惯。大口呼吸能让更多的氧离子进入血液,减轻肌肉的供养匮乏和酸胀感。不过,切忌大口呼吸不等于连喘粗气,必须在持久的节奏下一下一下的进行,要做到节奏均匀、吸喘有力。一旦出现腹疼、嗓子干裂的症状立刻调节呼吸频率,总之要在自己能接受的踏蹬频率下尽可能最大限度吐纳空气。
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( ~2 Y5 V! f' L9 e: v* J7 H* z    手肘
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    保持手肘略为弯曲,当腿部向前出力时,手部可以平行的往后拉同时出力,这会让你的全身同时有效率的作动；站姿踩踏时,手拉的动作变成往后上方,并且配合脚部往下踩踏的力量作单独轮流出力。

7 c, \2 X& c( d+ S    臀部
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( p9 A% C3 a( p& ~: N    臀大肌是人体最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率,出力的感觉是与你由椅子上紧靠腿部力量准备站起来时的感觉类似,在单车上要做到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作,但必须配合坐垫高,以免伤及脚后跟的肌腱。

    三、车辆装备

    事实上,爬坡的训练是没有秘诀的,但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻,在爬坡时,每个骑乘者的条件皆于平等,大家的力量、心肺功能在此表露无遗,而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能,更是必须按步就班的去建立,这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓……都有着绝大的影响关系,但是在爬坡时利用以上因素作为检测,能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。