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蹲比坐养生!6种蹲法锻炼全身

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2014-8-24
发表于 2017-1-8 12:11 |显示全部楼层
如果能坐下,我们通常不喜欢蹲着。其实,下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积。
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此外,人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;

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下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

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对写字楼里的“久坐一族”来说,下蹲锻炼简单易学,当你伏案超过一个小时,不妨起身做个下蹲。《生命时报》采访资深健身教练为你推荐以下6种蹲法。

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靠椅蹲

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练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜。
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双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

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两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

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脚尖蹲
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两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

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与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。
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弓步蹲
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练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
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这几个动作可以分开做,也可以连在一起。做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

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另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈,这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。▲

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