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当下最流行的5项瘦身运动 亲测有效!

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2016-9-16
发表于 2017-8-13 12:44 |显示全部楼层

NEAT减肥法 不刻意运动也能消耗热量

对于平时不喜欢运动的MM,可以先从风靡了全世界的NEAT减肥法开始尝试。所谓NEAT就是non-exercise activity thermogenesis,指的就是除了运动消耗外的日常活动消耗。

比如虽然开车上班,但是走楼梯进办公室;看电视的时候采用站立姿势,而不是窝在沙发里;每天花15分钟整理自己的房间;对于亲爱的狗狗,每天至少花20分钟陪他遛弯。

若可以从每天的小事情上坚持起来,这样5天的日常活动消耗加起来就能有3800kcal,相当于少吃了23碗饭哦,这个数字是不是很惊人!

坚持单车通勤 健康&紧致的肌肤即刻拥有

最近共享单车们正以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动,骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

拳击Boxing 女神都fall in love的高强度运动

对于平日就有运动习惯的MM们,可以尝试新近的“网红运动”拳击Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、刘涛等女神,都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。

Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动,每小时拳击课能燃脂400到800卡,是普通慢跑的2-3倍。

同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练拳的女孩子大多小腿细,下肢长,臀位高。因为打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。

Burpee:Just do it!包你躺着都能瘦!

有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式?立卧撑跳Burpee!

站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。

Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。

战绳Battling Rope 火遍instagram和YouTube的减脂神器

如果是经常上instagram和YouTube的小伙伴对Battling Ropes一定不陌生。

战绳的训练原理就是甩动绳子,利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中,身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定,因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。

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