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五招解夏困

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2014-8-24
发表于 2017-8-13 16:55 |显示全部楼层

夏打盹

在医学上也称之为“夏季倦怠症”,是由于夏季炎热、温度过高,使人体大量排汗,钾元素随汗液大量排出又得不到及时补充。

钾是人体不可缺少的矿物质,它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。我们的身体内缺钾,会造成神经肌肉无力,精神不振。此外,钾严重缺乏,会导致心肌收缩力减弱,脑供血量减少,头昏眼花,倦怠无力。

现在将夏天的防困秘籍五大招送给大家!

第一招 食疗补充钾元素

食疗使体内钾、钠平衡,可以防止血压的过高与过低,减轻心脏负担。新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。另外,在大量出汗后,还可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血液中钾含量过分降低。


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第二招 调补脾胃

餐后易困是困扰很多人的问题,与季节无关。大家都说,这是因为刚吃完饭,血液都跑到胃里去了,所以大脑缺血。这话说得不假,但究其根本,是脾虚的典型表现。脾主运化,当脾气强健时,人的消化功能就好,机体表现为精力充沛等;若脾气虚损,运化水谷的功能减退,就需要机体调动更多的气血完成这项工作。

夏季食困主要是脾虚湿阻引起的。所以饮食方面,食用米仁绿豆汤、山药薏米粥等,起到健脾化湿开胃的作用;中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等;中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等,也可清热化湿。

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第三招 补充营养

夏季人体新陈代谢加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而摄入减少,营养就相对不足。所以补充足够的营养物质,使人体兴奋性增加,能够提升精神面貌,对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是体乏的主要人群,容易疲劳,补充营养更是必须。

但是夏季的“补”,应以清补为宜,饮食清淡,少油腻,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。

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第四招 适当补睡

最直接最见效的解困方法,当然是——睡!与其浑浑噩噩地挺过去,不如痛痛快快地睡一会儿,磨刀不误砍柴工,睡好了,人精神了,学习工作的效率自然就高了。

尤其夏天日长夜短,很多人通常都是晚睡早起,睡眠时间相对减少,再加上天气炎热影响睡眠质量,午后小憩就显得尤为必要。但是,午睡时间不宜过长,以免晚上睡不着,造成不良循环,影响健康。

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第五招 按摩

经常按3个穴位,可避免“夏打盹”。1.太阳穴,四指并拢按摩上下眼睑,从眼角处向太阳穴移动,按摩数分钟;2.凤池穴,两手拇指分置两侧风池穴,头后仰,拇指环形移动按揉1分钟,反复5次。3.百会穴,双手拇指或食指叠按穴位,缓缓用力30秒至有酸胀感;同时环形轻揉,反复5次。

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