起床“困难户” 你还真是歪打正着了！

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最近寒潮来临，很多人被冻得直哆嗦，起床成了一件很艰难的事情。有网友戏称，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差。所以，休想把我和棉被分开。

5 b) O8 j6 c7 L) T* ]广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示，冬季起床其实很有讲究，特别是对一些老年人来说，起床起得不好很可能引起麻烦。

; D0 c$ _, @: S" s1、起床——不要急着，先活动一下身体

醒来后，在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建议，老年人应该在床上先反复握拳，按摩劳宫穴，伸一伸脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

如果此时立即起身，全身血流相对较慢，很可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。在冬季受寒冷刺激，中老年人还容易发生心脑血管意外。
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当然，专家也不主张赖床。因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

2、排便——每天养成的好习惯

晨起第一件事就是上厕所，排便、排尿时也不能太急，而且越是急越要慢点拉。唐梁表示，这是因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。
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% j$ d4 ]  l5 b0 {' u1 w& B  d起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便。这也是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

- Z* g# g  `$ i8 _3 p# r' k3、洗漱——为进食做准备

, t! |  {- U- T4 H/ h. D9 |8 Y起床后排空毒素废物之后，就可以用冷热水交替洗个脸，一来可促进头部血液循环，使人精神焕发。唐梁认为，此时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做准备。
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4、饮水——喝口温开水

; s" U: `$ f+ O( F- ~& H8 {起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分，稀释一下血液粘稠度，而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择。但是，早上一起床不建议就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。

5、运动——不求刺激

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用。
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8 {8 X, R. ]) u8 t3 a传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，唐梁说，像十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等这些都是中医从养生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。
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! X9 y1 `. Y, U5 H5 |6、早餐——不能凑合
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“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。专家指出，早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。
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! y$ E6 f& j- m3 v: V. C唐梁认为，早餐丰富一点，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。