怀孕期间，吃这7种坚果，有助于胎儿智力发育，二胎孕妈都知道

倾城夏

如果你怀孕了，一定要多吃这些坚果，二胎孕妈都知道的，坚果不仅营养丰富，有助于孕妈补充营养，更重要的是能够帮助胎儿大脑发育哟。

孕妈怀孕期间多吃坚果的好处

坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，坚果含有的油脂虽然多，但却以不饱和脂肪酸为主，对胎儿来讲，大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸。坚果中还含有15－20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B。

孕妈什么吃坚果最有益于胎儿大脑发育

时间：从妊娠12周开始，直到第6个月末。

原因：这个时间段，胎儿大脑发育的重要时期，脑细胞数量飞速分裂增殖，此时，孕妈多吃坚果，能够帮助胎儿大脑发育，加速脑细胞数量的增长，从而让宝宝更加聪明。

孕妈吃这些坚果有助于胎儿智力发育

1、核桃

营养：核桃含有较高的亚油酸，还有丰富的维生素E。

功效：有补脑、健脑作用。能促进胎宝宝血管生长和发育。

医生建议：每日吃2～3个。　

2、松子

营养：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸。

功效：它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议：每次吃半把(20～30克)。

3、榛子

营养：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素

功效：胎儿的大脑发育有帮助

医生建议：每日吃在25-30g左右

4、夏威夷果

营养：富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸

功效：促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。

5、开心果

营养：富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分

功效：有益于改善脑部营养，对胎儿的大脑发育具有促进的作用。

医生建议：孕期女性直接食用干果。每日吃在25-30g左右

6、葵花籽

营养：富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素

功效：为胎儿的脑部发育加分

医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。

7、花生

营养：花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，福州东南妇幼医院表示其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

功效：促进细胞发育，提高智力

医生建议：准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕妇食用花生时，最好选择炖的烹制方法。

注意事项：

孕妈每天吃坚最好控制在在25-30g左右，每天食用坚果不宜超过50克。

有些坚果对孕妈健康没有好处，比如杏仁，孕妈吃了有可能诱发胎儿畸形。

不吃油炸的坚果：坚果本身即含有较多脂肪和热量，经油炸后，如油炸花生米，不但破坏所含B族维生素，还导致脂肪含量更高，热量更多，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。

千叶莲心理门诊

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