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- o! B2 E+ u: L4 b4 ?春节长假结束后，不少人觉得紧张、担忧，身体不舒服，甚至心慌恐惧。部分上班族很难马上投入到工作状态；一些学生难以适应开学的节奏，不能立刻投入学习。 克服节后焦虑这种特殊时间段的心理症状，专家说：有方法。 ! F# [; c2 C: x% O Z' V
9 y1 h& I# s. b发生 时段 节后焦虑症指的是节假日过后，所产生的一系列身体及心理反应，通常发生在长假之后，比如双休、春节、十一黄金周等。 焦虑 人群 节后焦虑症的产生主要是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成了心理、情绪的变化。无论是上班的成年人还是读书的学生，都有可能产生焦虑感。 学生族 放假了 不必去学校，能睡懒觉，课业负担减轻，可以无拘无束地玩耍。 开学了 要早起上学，重新拿出书本学习，放学了还要完成作业，以及各类考试测验，容易不适应。 上班族 假期时 身心放松，假期旅游聚会，各种活动不断，生活丰富多彩。 假期后 回到办公室“朝九晚五”的固定模式，面对单调的办公环境，在身心上一时很难调整过来。 国际招聘公司Robert Half曾经访问100名担任人力资源部总监的专业人士，调查一般员工“长假后需要多少时间才能回复正常工作状态”。结果显示，只有8%员工可在一天内回复状态，过半员工需要2天时间才可以“康复”，有30%“严重患者”更需要三至四天才可以恢复正常。 七种症状 对于上班族而言，如果在节后明显出现这些情形，可以怀疑是患上了节后焦虑： 疲倦失眠 玩了许多天，返回职场，你以为怎样都玩够了，但实际情况是，返工前一日完全睡不着，想起公司甚至觉得有些沮丧。 精神难集中 平日工作期间，身体及精神状况都处于高度紧张状态，节日放松过后，就如同一个平时已经紧绷膨胀的气球，因急速放气而过度松弛。 不寻常肌肉酸痛 心理影响生理，不一定是回到办公室坐姿不正确，而是心理因素影响腰部颈椎产生莫名疼痛。 心跳过快 因为未能及时适应紧张的生活节奏，缺乏心理缓冲期，见到塞车人潮就心跳加速，并出现了逃避工作的心态。 胃口欠佳 与亲朋聚会，连续多天吃大鱼大肉和大量饮酒，一想起公司附近的工作餐与中午的外卖，简直是如临地狱。 焦虑空虚 “何时再放假？这么点钱怎么够用？什么时候加工资？什么时候发奖金？”这是很多人节后返工后脑内的碎碎念，完全无法专心工作。 无端易怒 被同事问“放假去了哪里玩”，也许对方只是客气寒暄，但你却一股无名火蹿上心头，甚至想拍桌向对方大喊：“我长假还没过够！” 内在原因 节后焦虑情绪主要来源于对未来的担忧。焦虑背后的具体原因是“动力定型”被破坏。 “动力定型”即自动化了的条件反射系统，是大脑皮层系统性活动的机能将一系列刺激有规律地协调成为一个条件反射链索系统。 节假日里，之前的“动力定型”被改变，逐渐形成新的“动力定型”。 这就导致人们无法适应节后生活，从而导致身心紧张容易焦虑。 心理专家指出，如果“节后焦虑”的程度重、范围广、持续时间超过两周，如影响工作学习，就要引起重视，特别是有精神病史的人群，要及时就医。而焦虑程度轻、范围窄、持续时间短（1～2周内），可自行调节回归正常生活轨道。 解救方法 适量运动 心理调节，可以由身体方面做起，可以尝试做适量的运动，让身体能从休假中重新启动。 洗热水澡 不要靠沉迷游戏机或者煲剧作为缓解，运动以外，可以透过洗热水澡令心情放松。就算不爱运动的人，也可以借此增强血液循环，舒缓疲劳。 合理安排假期 心理学家建议，要舒缓“假期后症候群”，可将主要娱乐项目安排于假期前半段，正式上班前几天，最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整自己的心理。 有规律的生活 人类是习惯的动物，长久保持安排有规律的生活，就可以将注意力从娱乐转回及集中在工作和日常生活上。要学会建立新的“动力定型”，制定计划，调节生物钟，把握生活节奏。 转移注意力 要多从心态上接受“节后焦虑”。生理性焦虑是正常的焦虑反应。要多积极交流情感，可用微博、微信等方式分享自己的“节后焦虑”情绪，转移注意力，平和面对节后生活。 找到平衡 对于家长而言，节假日既不能对孩子太过放任，也不要设定太高的目标，过高要求会加重厌学情绪。有节后焦虑的父母更要控制情绪，不要把焦虑情绪“传染”给孩子。
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