拯救减肥上班族！金枪鱼牛油果拌饭

大嘴食神

每天下班回到家
时间已经很晚了
感觉身体被掏空
还要忍肚饿做饭
这时是否很想来一发
快手又美味的料理
尤其是减肥的宝宝
最好是无油低卡
简直完美


自从吃了深圳某网红日式拌饭店的招牌金枪鱼牛油果拌饭后，才发现原来还有如此省事的料理： 营养又美味，关键还颜值超高！

用15分钟煮饭同时切好牛油果，打开金枪鱼罐头，饭好后放上牛油果金枪鱼，再撒点香松、芥末、薄盐酱油，这道拌饭就完成啦~做法虽简单，但味道却不打折扣。牛油果绵软细腻，鱼肉与芥末搭配去腥，简直好得出奇！

-金枪鱼牛油果拌饭-


【必备食材】
熟牛油果
水浸金枪鱼罐头
（不怕胖推荐calvo油浸金枪鱼罐头）
山葵风味香松
薄盐酱油
芥末
米饭
（健身党可换为糙米）


【备选食材】
溏心蛋（丰俭由人）
寿司醋（煮饭后加入提味）
白芝麻（吃起来更香）




【做法】


1. 先将米饭下锅开煮，如果选择糙米则提前浸泡一夜。
（温度高的夏天记得放在冰箱里浸泡，否则容易坏）






2. 牛油果洗净，对半切开，去核后切片备用。





3. 饭好后将牛油果、金枪鱼罐头放入碗中，撒上香松、薄盐酱油适量，再加一点芥末。







就是如此简单，整个过程15分钟搞定！接下来就是拌好开吃啦~




健身期间尽量选择高蛋白饱腹感强的食物， 金枪鱼蛋白质含量高，牛油果饱腹感强，再配上低GI值的糙米，这就是最理想却也最好吃的主食了吧。比那些吃草的沙拉看起来有食欲多啦~