想要瘦？就要“慧吃慧动”！

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晶报讯（记者 范劭华）5月不减肥，6月徒伤悲！控制体重，不仅仅为了美，更是为了健康。5月13日至19日是我国第四届“全民营养周”，今年的主题为《中国居民膳食指南》第二条“吃动平衡，健康体重”，口号为“慧吃慧动，健康体重”。由中国营养学会主办，华润三九、深圳市南北医药有限公司承办的“全民营养周”活动在宝安举行。

深圳市营养学会副理事长、宝安区疾病预防控制中心主任刘开钳介绍，吃动平衡，就是每日的能量摄入约等于能量消耗。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出，一个健康成年人每日的能量摄入应为1800～2400千卡左右。“吃的东西要多样化。谷类、薯类等主食每天摄入250克至350克为宜，蔬菜类每天摄入200克到300克，水果类300克左右，每天要坚持喝牛奶300克，豆制品保证25克至35克，肉类120克到200克，油脂不要超过25克。”

能量摄入过度会导致超重肥胖，因此保证人体能量“入”与“出”的平衡是保持健康体重的制胜法宝。高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳、羽毛球等中等运动量的有氧运动适合普通大众。刘开钳建议，成年人每周要进行五次有氧运动，总量不少于150分钟，有利于健康。