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适合上班族的懒人减肥法 ——“空食空食减肥法”

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发表于 2018-7-28 11:24 |显示全部楼层
今天和大家分享的食谱可能会颠覆大部分人的认知,我会提到一些简单有效的减肥方法和搭配食谱
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把每一顿吃好没那么简单,在你决定想要健康饮食之前,希望可以先和大家做一个小小的约定,来帮你开启健康饮食的第一步。' w0 S, w( i( n4 p2 \# R
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我们的身体对我们吃下的一切事物是有回馈的+ q, h! v+ K! Y, E9 U" {6 b8 Q4 u
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温馨提示5 u* O$ v. {" g4 k0 j
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比如:' e9 G7 |+ N7 g- D% T
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吃了多油的东西过10分钟就会觉得有点难受;
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吃了太多过甜的东西就容易短时间内心跳加速或者出虚汗。
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我们吃下身体不喜欢的东西,它都会记住,虽然你还是会为了咀嚼的快感一遍又一遍的重复那些身体不喜欢的食物。2 q1 T# J' A2 H  N5 g

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所以,大家知道我要和你们做什么约定了吗?
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那就是——“健康饮食
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有人会说
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我们也知道要健康饮食啊
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可是控制不住嘴的时候' g3 U9 h7 S: f; C3 F% s1 |
该怎么办呢?1 }4 O0 _% I; a3 \2 I
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问一问你的身体
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会给你答案
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在我们吃东西之前,或者要购买一份食物之前,反复问自己一个问题——“我真的想要把这份食物装进我的身体里吗?我真的能接受这样的食物进入我的身体里吗?$ {2 A) i3 X& R- T2 I& N
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在这个过程中,不需要矫枉过正,如果你看到一块水果蛋糕,问了自己问题之后还是很想吃,那就认真快乐的享受这块蛋糕  O  P0 u4 x1 o

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因为,你问了自己得到了肯定的答案,那么你的身体也会因此接受这块蛋糕,之后你也不会为,因为吃下这块蛋糕而感到后悔、内疚。
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健康饮食之后不仅能给帮你“医治”身体,还能顺其自然的减肥。
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学会了和自己身体交流之后,我们一起来看看,每天坐办公室、运动量不达标又不愿意花费时间在健身房的上班族应该怎么做吧!3 E6 \9 @. d8 v3 f( x
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  适合上班族的懒人减肥法  
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——“空食空食减肥法”& B0 c) q; O$ `9 K6 m' z( G

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如果你脑中也出现过:“运动是不运动的,这辈子都不可能运动的”、“不吃是不行的,完全不可能的”,这两种想法,那么这套懒人版“空食空食减肥法”再适合不过了!
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一:什么是“空食空食”减肥法? $ @' M% [: C& n( g3 h
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答:所谓“空食空食减肥法“就是从开始的第一天不吃食物、不喝水,刚开始撑不住时可以做点不放酱料的蔬菜沙拉。7 \" ^" q! d7 G; ]/ R

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第二天正常吃饭,所谓正常吃饭是指(一个25岁、165左右的女性在不运动的状态下,一天可以摄入1400卡路里左右)。
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二:饮食小建议:
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如果不想计算卡路里也没关系,可以直接吃天然的食物,少吃过度加工的食物。一切的新鲜蔬菜都可以吃,水果的话,树莓、草莓、蓝莓这类的可以吃。
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在吃早餐之前,先小口慢吞地喝一杯大约300ml的水,(这一点很重要)这样有助于排便,也可以让你接下来吃早点的时候不会吃太多。接下来你的早餐可以吃一点主食、面食来提供黄金时刻的精气神。
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三:总结:
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总的来说就是隔一天节食一天,这个方法我自己试过,还不错,节食我坚持不下去,也不建议你们去节食,很快就会控制不住自己吃回来,而且也比较影响幸福度,- [# h) c4 I5 F1 s( g+ Z$ l
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所以隔一天可以吃对我来说是很容易接受的,就仿佛你永远都处于减肥的最初阶段,这样循环一段时间发现自己瘦了岂不是很棒棒。
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刚刚上面讲了“空食空食”减肥法中,“空”的一部分,接下来“食”的这部分,推荐大家按照“地中海饮食”风格来吃,吃的开心,吃的健康。6 i1 u- R( u3 `( Q5 ]* ?' U3 r% a
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  地中海式饮食  , f. ^& D5 j# w" m
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一:什么是“地中海式饮食”? 2 G( K7 e5 w8 z0 S

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百度是这样介绍“地中海式饮食“的:是指“有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食”。
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地中海饮食金字塔结构图
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在流行过各种各样的健康饮食法后,古老的地中海式饮食法引起了营养学家们的关注。
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他们发现生活在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居民心脏病发病率很低,普遍寿命长,且很少患有糖尿病、高胆固醇等现代病;
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经过大量调查分析谜底逐渐被揭开,发现这与该地区的饮食结构——“地中海式饮食”有关。/ t/ }7 f% A' p+ v+ z1 C
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此前的诸多研究显示地中海式饮食可帮助降低罹患心脏病、中风、认知障碍(如阿尔茨海默病)的风险。”& }+ r9 i! l( o8 v' [

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如果觉得上面这些记不住的话,那再跟着我往下看吧!记住这6条小知识想要不瘦都难呢!
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6条减肥小知识
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1.  好吃健康饱腹感强营养丰富首推荐蒸西兰花(可以头一天做好,冷了也很好吃),把西兰花放在蒸盘里,切一些蒜,红辣椒进去,就非常好吃了,饱腹感强,而且这种高纤维的食物都非常利于排便。
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2. 考虑到上班族大部分时间还是在叫外卖的情况,那午餐尽量不要叫大米和面条相关的内容,如果你的早餐已经吃了面包或者是包子这样的东西,尽可能的吃蔬菜类的搭配;5 `" Z% \/ H9 @, G( a8 \( F, h
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比如:鸡肉沙拉、龙利鱼这样的东西;如果口感非常丰富,比如麻辣、糖醋这样的,也是一个小小的禁区,一定要吃尽可能保证了食材本身味道的东西,只要是这样就没什么问题。
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3.火龙果是个非常好的水果,虽然没有西兰花营养那么丰富,但是饱腹感也非常强,但是含糖量比较多,如果吃火龙果的话要尽可能减少面食的摄入。
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4.  麻辣香锅、麻辣烫都可以吃,只不过尽量不要选择工业加工过的内容比如说火腿片,甜不辣等,可以选一定的肉类如肥牛,培根,鸡肉等都可以;
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然后可以按照自己喜好选择豆制品和蔬菜,加工的过程中告诉老板不要放任何酱料,然后你按照自己的喜好加辣椒和盐就好。同理火锅也可以吃,只不过尽量选择清汤,或者在吃辣汤底或者其他有滋有味的锅底的时候不要再蘸酱料吃啦!! S4 L% W4 K4 v8 w$ S! J2 d) l. E

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5.我知道奶茶很好喝,但是没有办法,不准喝。馋了可以喝气泡水(类似于原味巴黎水)那样的水,也可以自己买红茶茶包然后泡好了兑牛奶来做奶茶喝,但是一切的饮料都不准再喝啦!
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6. 冰淇淋也不准吃,但是夏天眼看着就到来了,是不是有点太折磨人了?没关系,全家等便利店有一种酸奶叫保加利亚式酸奶,里面会附上一个糖包(扔了)。3 H  b3 Q8 @9 i/ b. I
买来后,倒入一点点牛奶把它们混合均匀,加上自己喜欢吃的新鲜水果就是健康好吃的冰淇淋了。
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虽然日常生活执行起来有点难,不过你们可以记住一点,餐盘里的颜色越多,就越健康,但是这个颜色仅限于事物本身的颜色哦!; q* D6 P+ x( u4 h2 I4 l% P3 O" G1 ?

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嘴馋的时候,按照图中给出的内容,尽可能搭配出“彩虹”颜色的一餐吧!
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