三类食物助睡眠

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营养学专家表示，晚餐时多吃这三类食物，可辅助睡眠：①富含B族维生素的食物。如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。②富含色氨酸的食物。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。③富含钙和镁的食物。高钙的牛奶被公认为“助眠佳品”，坚果类食物中镁含量较多，如核桃。