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①从300倒数,每次递减3。②下午2点后别喝咖啡。③睡前冲个热水澡:睡前1小时洗个热水澡解乏。④睡前4小时停止锻炼。⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。⑥睡前3小时不进食。⑦睡前最好选择较暗且柔和的灯光。 ; Q" n7 U+ }2 u0 C8 J: ^+ S; L! h
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