康之脑健丨冬季养生看点

穆南子

冬天的来临和寒的侵袭，气温下降，人体需要补充营养。冬季是养生的好时节，想要冬季过得健康，就要重视起来。么冬季养生呢?今天就说说的注意事项。
　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，而极大地伤害心脏，心脏力量减弱，影响人体健康。
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4 o: N  I' ~( r8 z. m　　因，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
　　中理论认为，人与自然是整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

　　冬季白天缩短，夜晚增长，人顺应“冬藏”原则，延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道，甚至诱发心绞痛等意外。
# x5 w  ~0 [' k　　冬天较干，而又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题，比如慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力较差，则容易出现皮肤问题。
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9 |! R8 I1 M5 x/ q9 t) S　　要及时补水，是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。
* B: d: N" N  C! X1 c" ^1 y　　初入冬季，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、病甚至是心脑血管疾病都容易发病。
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+ E4 q/ }; D# w　　保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
　　冬季属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果，有助促进新陈代谢。
　　适合冬天食用的温、热性食物如，南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、(天下)人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。
　　营养专家提倡冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养的功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
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　　此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
　　支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。脚受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
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　　因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
　　晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。

8 G- w" K* P( b' V! y3 y) A. i　　一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中x光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。每次晒冬阳最好半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
　　冬天，人会中止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。
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　　所以，掌握学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
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( I' z* d+ ^+ E+ g: F2 L% l寒从脚起 温暖双脚抵御寒气
3 L" h% F7 `" ]/ }* D9 d) O$ F冬季防寒从脚开始，寒从脚下起，脚部保暖很重要。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，每天睡前42℃左右的热水泡脚20分钟。可起到通经疏络的作用，夜间睡眠质量也会更好。
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