康之脑健丨健康养生之“生活篇”

穆南子

一阵风吹来，别人没事，你却头疼打喷嚏；同样是下雨没带伞，别人换身衣服就没事了，你却感冒发烧一连串……

$ \, W! B& u1 [1 _' p其实，这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看，到底是什么在悄悄偷走你的免疫力？！
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5 F9 c2 h7 c( R! V( R; {% ^ 1.总是睡眠不足
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经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
　　
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。


2.老往坏处想
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$ h1 B) _: E6 Y2 L, `研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量就会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
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3.爱坐车不走路
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有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
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美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
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4.身边人爱抽烟

# j3 `0 z4 q- O' ~4 S7 w) m/ @统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
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建议：应尽量远离二手烟环境。另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
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5.顶着压力过日子

有的人在受打击后很容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
　
! e4 W+ A8 h/ s. R# z. E% J建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。
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6.常依赖抗生素

5 Y- v$ J+ M0 C研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
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建议：平时要适当运动，保持良好的情绪和生活习惯，提高身体的自愈能力。生病后注意饮食清淡，不要一味“进补”，增加身体自愈负担。


, o) G: n4 V2 [, R) C% z 7.结交的朋友少

  y, t) G9 d& u& |4 ^研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也会大受影响。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。
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但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五个知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

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1 Y) f% @% ?: c' p" B5 A 8.绷脸不爱笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
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建议：在闲暇时间可与家人朋友分享笑话或趣事，这些都能让你获得快乐。
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笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
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9.把话憋在肚子里
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# Y( i! f  c1 h2 E. ^% j研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

" T5 r; y4 q  W7 m5 I建议：有话就说，不要憋在肚子里，良好的沟通也能有效防止很多不必要的问题发生，减少彼此的误会，促进更好的人际关系。

综上所述，我们不难看出，影响我们免疫力和健康的，不外乎饮食起居，日常习惯，生活环境，情绪因素这几项，其中占比例最大的就是“情绪”。
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而心情自在没有压力，其实就是人生的一种福报，一种福德。所以“福德”也是影响我们健康的内在因素。
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与人为善，助人为乐，给与别人一份安定的同时，自己也能收获一份自在与喜悦。内外兼修，提升我们的能量和免疫力，为我们的身心筑起一道“安全防线”。
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