只要早餐吃得好 减脂并不难

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发胖是女人的天敌，而早餐又是非常重要的一个部分，早晨吃什么会影响到自己一天的心情和工作效率。因此，我们更需要注重早餐的质量。那么，早餐要怎么吃才不容易发胖，平时怎么安排自己的饮食才可以保持身材呢？下面这些分享或许可以帮到你。

首先，要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖，还容易产生其他消化问题。

其次，早餐一定要知道什么是不能吃的。一些高热量的食物吃多了都是会发胖的，比如葱油饼、油条、芝麻糖球，这些都是很常见的早点，味道非常好，许多人都爱吃，但是这些早点热量太高，如果长期吃这些，自己的身材一定会发胖的。

最后，和大家简单说一些早餐的安排。这些都是帮助减肥的，而且营养非常均衡。第一，适当的蛋白质和纤维素的摄入都是必要的，这些不同于脂肪，吃一些是不会发胖的，早餐可以喝一杯不加糖的豆浆，一个鸡蛋，一片全麦面包。另外也可以喝脱脂牛奶，在两餐之间吃一个水果，苹果是最好的，也可以吃黄瓜，这些热量都非常低，能够提高饱腹感。

早餐怎么吃，对自己会有很大的影响，但是想要达到更好的减肥效果，那么就一定要有一些好的习惯来辅助，这样的减肥效果才会更理想。下面一些生活的习惯，都是可以帮助减肥的，您可以试着培养一下。

习惯一：早晨起来喝一杯温开水

早晨起床的时间是非常重要的，起来的时候喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动，让自己的精神更好一点，还能减少宿便的发生。

习惯二：起床先简单运动一下

起床后的二十分钟是非常重要的，如果要减肥，那么可以起床后简单伸懒腰，或者练习一会儿瑜伽，在家里原地踏步二十分钟都是非常有益处的。当然了，最好是吃早餐之前，先运动一下，然后再去洗漱，最后吃早餐，如果怕来不及，可以把早餐带去公司。这样可以避免运动马上吃早餐带来的负面影响。

习惯三：保持良好的进食习惯

如果每天吃东西的时间都是非常有规律的，那么身体就不会堆积太多的脂肪，可以早上九点吃早餐，中午的时候12点半或者一点半再吃，情况允许，都可以自己安排，然后晚餐的时候尽量早点吃，一天之中进食的时间保持在八小时之内，从第一口食物开始算起，八小时之内吃完一天的食物，晚上就不要再吃任何东西了，如果饿了，那就吃点黄瓜或者喝水，这样的饮食习惯可以杜绝多余的热量，减少体内的脂肪。

早餐对大家来说都是非常重要的，对减肥的人来说，吃对早餐尤其重要。但适当的运动也是有必要的，大家可以一周运动三次，每次安排半个小时以上，这样的生活习惯都可以帮助大家保持身材。

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