七点后，不要再吃它了！一定要看

苏苏酱

你的晚餐一般几点吃？
: k6 K# z- s- [9 W' H7 F! X晚上6点？ 7点？ 还是8点？
# n. F$ j* u' v: ]3 i' ]+ I& |近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

# b. k& b$ V1 Z: j9 K' g- I9 ~2 v* }晚餐吃得晚，可能引发疾病
6 D6 D. s6 V8 C, y1 m& n; p2 R- m除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！
1 y: G& o* w- j# @6 C1、动脉硬化
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" U4 a$ l( G4 D" a) e晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。
2、胃病
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晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
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) E, k$ ], @5 S, b  a7 K3、糖尿病
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晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
. }5 t2 T& e3 t# g# B% V4 Q4、肥胖

0 n1 ^" r9 ?: Q" e/ D$ @& F# f  ~如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
4 l( w, R' r2 d- D/ Q  [5、失眠、神经衰弱

晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。
+ G6 W& A( P! X! ?  \长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
6、新陈代谢紊乱

; ?) I; [, B' }1 s1 K3 X- c4 p) J晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
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* z) o; O# Y- i9 p+ w9 E所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？
& x! F% P6 E' G# M过了7点，晚餐应该这样吃
- }3 Q, v, }# @" @3 ^/ N; T8 D2 s1只吃5分饱
6 @4 X) `% s5 ^0 V5 n3 a! b过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。
这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。

同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。
3多以蔬菜和粗粮为主
. r1 b+ \' a$ N, M! m) W如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
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3 u; t! x3 P5 _( k6 Q注意：过了9点，就不要再吃了
如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。
这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。