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靠墙静蹲法养膝盖

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主帖
发表于 2019-6-7 13:54 |只看该作者 |倒序浏览
静蹲，是增强大腿肌肉力量的好方法。具体做法：①两脚分开与肩同宽；②脚尖向前，膝关节不超过脚尖；③头部、腰部、背部靠墙直立；④下蹲角度在30°~45°之间。坚持每天早中晚各一组，每组3次，对膝关节疼痛和轻度骨性关节炎具有一定缓解作用↓↓* K: h4 ~2 z" D0 L* ^" K- t
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