平板支撑后伸腿式---中国瑜伽联盟

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　　●俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。
6 ?$ _' g3 q- m. b8 p　　●把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。
+ H; K$ C1 R/ C3 q4 t( T0 h　　●向后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体保持平衡。
9 C& E0 B1 L8 K2 s　　●在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿。