便秘了？看看，你中招了没？

C健康小达人

随着生活节奏越来越快，工作压力越来越大。我们的饮食和生活习性便随之发生着巨大的变化。便秘是日常生活中非常普遍，很多人都曾有过。一年时间里总有那么一两次排便不畅。有的人情况比较严重，可能一个月就有一两次排便不畅；还有更糟糕的，可能一周就有一两次排便不畅。
  x& Z8 I( ~% q. [! j虽然便秘在生活中很普遍，然而对于便秘我们还是有很多误解。很多人认为一天不拉就是便秘。其实并不是一遇到排便不顺畅就是便秘。一般都要符合下面的标准才算便秘：当排便次数比以前少，一般每周少于3次，且排便的时候感到困难，排出的大便干结且量少，排完后总觉得没排干净的；粪便干硬，排便费时费力，有时甚至要借助器械；上述症状持续至少6个月，就可以认为是便秘了
便秘症状
# J9 N# C  l# J. `/ E1 C便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，有的便秘人去可突出地表现排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲缺乏，暖气反胃，大便带血等症等。
5 F. E8 n4 W- Z9 B5 R9 z* ?如果你是便秘人群，那要注意了
& V8 c* J+ L0 s# m* K" G: r按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；早上5-7点大肠经当令，这个时间段是排便的最佳时间哦。

  c( Y! r7 a, Y调整饮食结构
% |2 G4 u7 K: V9 i( V7 ], A主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时保证充足因饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2 q9 s# Y$ ^1 G3 J2 s. }7 D5 ?规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘便秘人群应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，便秘人群可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘便秘人群最佳选择。
4 O, ~' g1 v" g6 O8 p服用益生菌
, ^8 r( ?  |' q: n* ^益生菌在对肠道功能的改善上已经被充分证实，而且医生在给便秘人群开治疗便秘药物的同时也会配上不同品种的益生菌，这样就可以在短时间内缓解便秘症状，坚持服用益生菌可以平衡肠道菌群，减少有害物质在肠道内停留的时间，加快肠道蠕动代谢，是治疗便秘的健康方式之一。
按时作息
& l/ O$ R: A) c! n* i$ |, h生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意
8 H% m3 ?+ J+ y饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。