不排便？你不知道的危害！

健康啾咪580

生活中总有人会这样告诉你，大便在肠道内多停留一天，就相当于吃屎吃了一天；话，虽然说的粗鲁，但是事实确实是这个样子的，因为大肠会把从上游下来的食物残渣进行重新滤过，当然也包括是水分；当粪便在肠道内停留的时候，就给了有害菌提供了最佳的生存环境，不但分解粪便产生的毒素会增多，粪便内的水分也会被过多的消耗，加之大肠的重新滤过，排便排出羊屎蛋状，或是根本就排不出了就不足为奇了。
' a/ o: o& `' H4 C# u面对现在快节奏的生活，现代人甚至连规律排便都成了奢侈的生活方式，便秘的危害很多，能否保持自己身心健康，正常排便也是健康预防的重要方式之一；当然这也和自己的生活规律分不开的，如果你现在已经开始这样生活了，请及时调整哦。

! s. L2 _8 {# L; v" {( |% y( t1.总是忍着，错过排便时间
& m/ Z# Z. y; S' ~4 n$ H/ i- u$ c早上5-7点是排便的最佳时间，但是起不来，甚至早饭都吃过了30多分钟，才隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？最后只得放弃，匆忙奔向单位。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
5 z% X$ L% V3 [/ c: t) V6 R( D问题是，经常这样忍着不便，最终可能酿成便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要想法立刻去解决。

2.蹲厕看书玩手机
( a- m# J* ?+ A2 I% o3 _2 d: U3 A总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或手机。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、玩手机，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
7 |' ]" P0 S3 X1 Q1 t8 b! ?排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。其实，超过一定时间，就要果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
3.经常穿戴束腰腰带或束身衣
8 f' A( R; {+ |0 m' h研究调查，穿戴束腰腰带或束身衣的女学生和不穿的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，前者排便量比后者少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
& k" I3 w  l) L$ s: z6 B4 B紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
2 \: u2 i4 S. i/ I4.平时很少喝水
( r+ x3 r5 M: e' G: n便秘便秘人群一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
5.习惯性地服用便秘药
1 M* J' E# z+ U* W' H如果一两天没有便意，就开始服用泻药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，产生了耐药性。为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便泻药。
6.年龄增长
5 t0 \* X) ^2 `+ y- T新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。
: E/ k$ _! l$ F% Q& }$ _+ [5 Z0 g7.压力过大或睡眠不足
( r2 t' j4 A4 l! N生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。因此，适当解压有利身心。
8.中断运动
" E6 a' J5 U2 v运动习惯对体内消化系统有直接影响。如果你平时勤于锻炼身体，但由于某种原因停止了下来，这时也会引发便秘。
9.怀孕
妊娠期，人体的激素和饮食方面发生很大变化，因而影响肠道系统的正常表现，尤其会影响那些喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。
- g% q) c6 y9 G! V10.饮食结构不合理
. R- G9 V7 l! }7 }9 N' _* ^/ {) {当前城市人口饮食弊端主要体现在主食的种类过于单一，基本是精米、白面；主食中杂粮所占的比重太小、太少，不利于主食均衡摄取营养素；并且随着生活节奏的加快，快餐成为都市人的首选，荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。
11.进食量过少
我们的肠胃就是为消化食物而存在。如果进食量过少，肠胃没有了食物的刺激，便会逐渐“罢工”。工作效率太低，食物残渣就会在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。
# ?9 n" c2 y7 O( h12.长期服用减肥茶等物品造成的便秘
目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。这只能使肠道蠕动依赖药物，断了药，肠道就“罢工”。
  U6 v& R7 c5 I13.肠道的病变,
% I: ?+ F5 {  u/ o, ^; Q4 B1 a( i结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等都可使肠腔狭窄，粪便排出困难。肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，如结直肠癌的表现除便秘外还会有黏液血便，有大便不尽感。慢性肠道炎症性疾病，有腹痛及便秘腹泻交替出现的情况。便秘时排出的大便硬如羊粪状。术后肠粘连可随病情发展，便秘有逐渐加重的表现。
不知不觉中我们都在做着以上这些事，也不知不觉中忍受着便秘带给我们健康的危害，其实便秘人群中约有50％是功能性便秘，这部分人是可以预防的。健康预防从养成良好排便习惯开始：
避免食品过于精细，对结肠运动的刺激减少，造成便秘。
- M. Q" D! ]* j9 V6 \5 d  L# M避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
& F) Q7 o( C7 A8 x避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
/ Y2 T# k! k4 J4 S# ]; E: |合理服用益生菌，江南大学联合研制的原小益益生菌能促进肠道蠕动，增强肠道排便功能，改善便秘。当有致病菌侵入时，益生菌能维持肠道菌群平衡，抑制致病菌生长，避免致病菌产生的毒素对肠道粘膜的刺激，从而防止腹泻，双向调节不失为长期有效的方法。
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
! k# U6 t0 Q3 r! N5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
& \2 }5 g0 T5 ~% }9 ]4 o: x' A6. 建议便秘人群每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。
7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。