宅家、运动两不误！世界冠军带你健康动起来

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随着线上教学开展，学生难免会长时间盯看电脑屏幕。家与学校的距离，如今也变成了书房与客厅的“近在咫尺”。如何缓解疲劳、放松紧张情绪？日前，罗湖莲南小学体育组老师自创的一套室内健身操，根据不同年龄段学生的身体素质，推出有针对性的运动方式，让学生在家也能健康动起来。

罗攀是莲南小学的一名体育教师，分别在2015年世界毽球锦标赛及2019年世界毽球锦标赛中获得男子团体和男双冠军，也是这套室内健身操的编者之一。采访中他告诉记者，为了缓解线上教学带来的疲劳感，莲南小学体育组教师用一周时间不断钻研、反复试验，根据不同年级学生的身体发展条件，发明了从易到难三种水平的运动方式，每一种都简单可操作。“这套健身操一大亮点是器械就地取材。水瓶、书本、纸箱，家里有什么咱们就用什么。”罗攀说。

“直臂撑、前后跳”“手脚交替侧向移动”“平板支撑”，记者在视频中看到，室内健身操动作多样且操作性强。据罗攀介绍，居家锻练须保证在饭后一小时，原则上是上午9点至11点之间进行30分钟，下午4点至6点之间进行30分钟，具体时间可以线上文化课时间错开。除此之外，罗攀提醒，学生应在锻炼前把周围大小杂物进行整理，以免运动时发生安全事故。锻练开始前40分钟左右饮用温开水，忌茶和饮料，运动后应进行约2分钟的全身拉伸，切勿大量饮水及碳酸饮料。

准备运动

水平一（一、二年级）(配视频）

1.直臂撑2.前后跳3.直臂支撑登山步4.后踢腿5.直臂支撑后抬腿

6.左弓步下压7.直臂支撑后撤步8.右弓步下压

水平二（三、四年级）(配视频）

1. 上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）2.上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）3.前后小碎步（一条跳绳的长度）4.手脚交替侧向移动（利用跳绳）5.左弓步下压6.直臂支撑登山步7.右弓步下压8.直臂支撑后撤步

水平三（五、六年级）(配视频）

1.平板支撑2.前后跳3.上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）4.上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）5.前后小碎步（一条跳绳的长度）6.手脚交替侧向移动（利用跳绳）7.开合跳8.胯下击掌。

编辑 曹亮