立秋过后,炎热暂时消退。与夏季的炎热高温有所不同,此时天气会变得干燥容易使人上火,气燥易伤肺。养生保健科专家表示,立秋过后,养生需防燥润肺。
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“秋已立 暑难消” 2 g7 ^& B* `! u5 ]0 S" Z/ x8 d9 |
养生应先防燥养肺 / t+ r' `- \7 J$ N
立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时养生原则,此时适合养阴。 0 E8 M1 S9 t% B* J! x: V
虽然,立秋之后仍然暑热未消,但天气开始转而干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算,此时肝脏、心脏及脾胃处于虚弱阶段,而立秋后肺功能开始处于旺盛时期,根据阴阳调和、机体平衡的原理,要加强对这些器官的调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。 : q! v9 E2 y+ w. w$ r
从季节养生角度看,立秋后最宜养肺。另外燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺通过鼻与外界相通,故很容易被燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为,肺和皮肤黏膜的关系非常密切,也就是说,干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外,呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部,秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤黏膜,导致呼吸道疾病。如果被燥伤肺,则秋冬来临时易出现肺系疾病。
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9 k! h; F0 ?& P8 M! j2 F, }9 ] 【小贴士】
8 N* A# t# ]; |" c% z/ [+ ^ 寒凉水果不宜多吃 ! ?5 O8 Q2 E( Q9 q
燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,此时节,尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬以养肝气,禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
, }3 M4 C& h. \; K/ j. F& j' ] 此外,寒凉水果要少吃。西瓜、梨、葡萄就是性味寒凉的水果。夏天过后,很多人的脾胃都很虚弱,如果再吃寒凉水果,就可能伤及脾胃。
" A) v3 R a; g+ P0 P 【食】
' h x0 r" |! F$ U7 ` 清淡饮食多喝水
# \5 X* j! |" w 可吃“绿豆+薏米”
9 K( e& |+ O% y% [. v: d7 Z 立秋后气温依旧炎热,人的消化功能相对较弱,宜清淡饮食,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可有效地防暑降温,避免发生中暑。 $ N9 Q( o0 O: [# v% C$ l9 f
专家同时提醒,立秋后,对于脾胃虚寒者来说,绿豆加百合的吃法,可暂且“歇歇”,因为绿豆和百合都是性寒食物,建议不妨将绿豆与薏米组合。每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水。尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水。
1 W2 g! U' Z! N 【小贴士】 ' k- T2 p7 D Y/ A6 [* i
补充水分有讲究 % m2 {; \ _1 W( g4 u
科学的做法是:每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),接着,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯。老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。 # L$ Z R4 L0 Q4 f$ E3 l% b- L
总之,补充水分要注意两点,除了早晨和临睡前一杯水外,一般饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮;喝水要及时。
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保持充足睡眠
. V; B9 \, }( h2 H. Q 同时也要防凉
; Z# ?6 [- ?. J 此时节日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。
& p' @* v7 N+ W% z/ q; a6 ? 殷鸿提醒,睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风;更不宜夜晚露宿,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。 % p6 N8 Q0 r, g% F% F
此外,中午睡上一会儿,对健康大有裨益,可使身体各系统得到休息。午睡时间不要太长,为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠,时间以30分钟至90分钟为宜,最好是一个小时。 0 V+ h2 c, j2 ?+ g+ l: `6 n
【小贴士】 3 T3 E' p% }- O6 R
强制午睡要不得
7 ?5 o2 S6 T- ? U' _ 不要为了午睡而服安眠药,顺其自然为好;午睡并非人人适宜。有三种人午睡有很大危险性:身体很胖、血压很低以血液循环系统有严重障碍的人,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
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